（运动）2. 运动时扭伤了？后续措施该怎么做？

 

运动时扭伤？它是什么以及后续措施该怎么做？

 

 

1. 人们在日常生活中常常会说“扭到脚踝”或“扭伤了”，在走路或运动时。

 

2. 瞬间非常疼痛，肿胀或变得发红。

 

即使生活中有些不便，也会觉得“没关系”，过几天就会自己好起来，或者有些情况会持续一段时间。

 

4. 总的来说，可以称之为“肌肉痛”。

 

从解剖学角度来看，扭伤是指当外部物理力量超过该部位所能承受的范围时发生的情况

 

6.韧带（连接和支撑骨骼的强壮肌肉纤维组织，例如十字韧带）暂时拉伸或部分损伤，或全部断裂的状态。

 

7. 如果只是暂时性增大或部分损伤，随着时间的推移会自然恢复原状，但如果完全断裂的情况，也可能需要由相关专家进行接合手术。

 

8. 如果措施延迟，韧带支撑的关节部位的动作安全性会降低，可能会限制步行或其他动作、移动。

 

因此，尽可能在发生情况时咨询专业医生的诊断是明智的。

 

10.（参考：连接骨骼和肌肉的肌肉组织称为腱。例如：跟腱）

 

如果是轻微程度，尽快对该部位进行冰敷是最好的。

 

12. 内部为了治愈开始聚集在体液中肿胀。使用冰敷可以减少肿胀并启动快速的愈合过程。

 

13. 方法是将足够覆盖受伤部位的冰块装入塑料袋中，用绷带或毛巾包裹后，放在或放在受伤部位上。

 

保持大约14.15到20分钟/次，然后在类似的时间内分开。

 

建议每天重复进行这种过程3到5次。

 

建议至少进行2到3天左右，并且由于超过20分钟存在冻伤的风险，应注意不要让时间过长。

 

如果在冷敷过程中皮肤变红，应立即停止，说明冰块的冷却温度或时间过长。

 

如果经过18.3天，伤口部位会形成新的幼细胞——成纤维细胞，进入愈合过程。

 

从此开始，取代冷敷，采用温热敷或温热敷对细胞的生长和保护有帮助。

 

如果可能的话，减少运动对康复效果更佳。

 

21. 登山、运动、搬家、搬运重物等需要使用暂时大力气的情况

 

如果可能的话，在运动前彻底进行拉伸和热身，让血液流向相关肌肉，产生和使用氧气与能量，并充分灵活地活动每个关节的活动范围，以最大程度地预防韧带或肌腱的损伤。