(Olahraga) 2. Cedera saat berolahraga? Bagaimana langkah lanjutan yang harus diambil?

 

Apa itu keseleo saat berolahraga dan bagaimana langkah lanjutan yang harus diambil?

 

 

1. Biasanya dalam kehidupan sehari-hari, orang sering menggunakan ungkapan seperti "menggulingkan pergelangan kaki" atau "terkilir" saat berjalan atau berolahraga.

 

2. Sakit sangat tiba-tiba dan bisa membengkak serta berubah menjadi merah.

 

3. Meskipun sedikit tidak nyaman dalam kehidupan, orang akan berpikir 'tidak apa-apa' dan setelah beberapa hari akan sembuh dengan sendirinya atau dalam beberapa kasus bisa bertahan lebih lama.

 

Secara keseluruhan, tidak salah juga menyebutnya 'nyeri otot'.

 

Secara anatomi, yang disebut "terkilir" adalah ketika bagian tersebut mengalami tekanan fisik eksternal yang melebihi kemampuan dukungan area tersebut.

 

6. Ligamen (jaringan serat otot yang kuat yang menghubungkan dan menopang tulang, misalnya; ligamen cruciatum) yang meregang sementara atau mengalami kerusakan sebagian atau seluruhnya.

 

7. Jika hanya sementara membesar atau mengalami kerusakan sebagian, secara alami akan kembali ke keadaan semula seiring berjalannya waktu, tetapi jika benar-benar terputus, mungkin perlu dilakukan operasi penyambungan oleh spesialis terkait.

 

8. Jika tindakan terlambat diambil, keamanan gerakan pada sendi yang didukung oleh ligamen akan berkurang, sehingga dapat membatasi berjalan, tindakan lainnya, dan mobilitas.

 

Oleh karena itu, jika memungkinkan, sebaiknya mendapatkan diagnosis dari spesialis saat situasi terjadi.

 

10. (Catatan: Jaringan otot yang menghubungkan tulang dan otot disebut tendon. Contoh: tendon Achilles)

 

Jika tingkatnya ringan, sebaiknya segera mengompres bagian tersebut dengan es secepat mungkin.

 

12. Secara internal, cairan berkumpul dan mulai membengkak untuk penyembuhan. Mengompres dengan es dapat mengurangi pembengkakan dan memulai proses penyembuhan yang cepat.

 

13. Sebagai metode, masukkan jumlah es yang cukup untuk menutupi area yang bermasalah ke dalam kantong plastik, bungkus dengan perban atau handuk, lalu tempelkan atau letakkan di atas area tersebut.

 

Menjaga selama sekitar 14,15 hingga 20 menit per sesi, kemudian memisahkan selama waktu yang serupa.

 

15. Melakukan proses ini 3 hingga 5 kali sehari adalah hal yang dianjurkan.

 

Sebaiknya dilakukan setidaknya selama 2-3 hari, dan karena risiko frostbite lebih dari 20 menit, perlu diingat agar tidak terlalu lama waktu yang berlalu.

 

17. Jika kulit menjadi merah selama proses kompres dingin, itu menandakan suhu atau waktu pembekuan es terlalu berlebihan dan harus segera dihentikan.

 

Jika lebih dari 18,3 hari berlalu, dalam proses penyembuhan akan terbentuk sel muda baru yang disebut asipo di area luka dan proses penyembuhan akan dimulai.

 

Mulai saat ini, mengganti kompres dingin dengan menghangatkan area tersebut atau menggunakan kompres hangat dapat membantu pertumbuhan dan perlindungan sel.

 

Jika memungkinkan, mengurangi gerakan sangat efektif untuk penyembuhan.

 

21. Saat harus menggunakan kekuatan besar sementara seperti mendaki gunung, berolahraga, memindahkan barang pindahan, atau mengangkat barang berat

 

Jika memungkinkan, lakukan peregangan dan pemanasan secara menyeluruh sebelum latihan utama agar aliran darah ke otot terkait meningkat, menghasilkan oksigen dan energi, serta memastikan setiap sendi dapat bergerak dengan rentang gerak yang cukup lancar untuk mencegah cedera pada ligamen atau tendon sebanyak mungkin.