(Thể dục) 2. Bị trẹo khi tập thể dục? Phản ứng tiếp theo sẽ như thế nào?

 

Chấn thương khi tập thể dục là gì và các bước xử lý tiếp theo như thế nào?

 

 

1. Thường thì trong cuộc sống hàng ngày, khi đi bộ hoặc tập thể dục, mọi người thường dùng câu nói "bị trẹo mắt cá chân" hoặc "bị bong gân".

 

2. Đau dữ dội trong chốc lát và có thể sưng tấy hoặc đổi màu đỏ.

 

3. Dù cuộc sống có chút bất tiện, mọi người vẫn nghĩ "Chắc là ổn thôi", rồi qua vài ngày sẽ tự khỏi hoặc trong một số trường hợp thì kéo dài hơn một chút.

 

4. Có thể gọi chung là 'đau cơ'.

 

5. Theo giải phẫu học, chấn thương nhẹ là khi vùng đó bị tác động bởi lực vật lý bên ngoài vượt quá khả năng chịu đựng của khu vực đó

 

6. Gân (tổ chức mô cơ mạnh mẽ kết nối và nâng đỡ xương với xương, ví dụ: dây chằng chéo) tạm thời bị kéo dài, bị tổn thương một phần hoặc bị đứt hoàn toàn.

 

7. Nếu chỉ tạm thời tăng lên hoặc bị tổn thương một phần, thì theo thời gian sẽ trở lại như ban đầu, nhưng nếu tình trạng đứt hoàn toàn, có thể sẽ phải phẫu thuật nối lại bởi bác sĩ chuyên khoa đó.

 

8. Nếu việc xử lý chậm trễ, khả năng an toàn của các động tác tại vùng khớp được dây chằng hỗ trợ sẽ giảm, có thể gây hạn chế trong việc đi bộ hoặc các hoạt động, di chuyển khác.

 

Vì vậy, nếu có thể, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa khi xảy ra tình huống.

 

10. (Tham khảo: Các mô cơ kết nối xương và cơ gọi là gân. Ví dụ: gân Achilles

 

Nếu mức độ nhẹ, tốt nhất là nên chườm đá vào vùng đó càng sớm càng tốt.

 

12. Bên trong, các dịch cơ thể tụ lại để chữa lành và bắt đầu sưng tấy. Chườm đá sẽ giúp giảm sưng và kích hoạt quá trình hồi phục nhanh chóng.

 

13. Phương pháp là cho lượng đá đủ để bao phủ vùng bị thương vào túi ni lông, sau đó quấn băng hoặc khăn quanh, rồi đặt hoặc để lên vùng đó.

 

Duy trì khoảng 14,15 đến 20 phút mỗi lần rồi tách ra trong khoảng thời gian tương tự.

 

Việc lặp lại quá trình này 3-5 lần mỗi ngày là điều lý tưởng.

 

Nên thực hiện ít nhất trong vòng 2-3 ngày và cần chú ý không để quá 20 phút để tránh nguy cơ bị đông cứng.

 

17. Nếu da trở nên đỏ trong quá trình chườm đá lạnh, đó là dấu hiệu cho thấy nhiệt độ hoặc thời gian làm lạnh bằng đá quá mức, cần dừng lại ngay lập tức.

 

Sau 18,3 ngày, trong quá trình lành vết thương, các tế bào trẻ mới gọi là tế bào sợi sẽ hình thành tại vùng tổn thương và bắt đầu quá trình lành.

 

Từ thời điểm này, thay vì chườm lạnh, hãy làm ấm vùng đó hoặc chườm ấm để giúp phát triển và bảo vệ tế bào.

 

Nếu có thể, giảm thiểu các hoạt động sẽ có hiệu quả trong việc chữa lành.

 

21. Khi phải sử dụng lực lớn tạm thời như leo núi, tập thể dục, chuyển nhà, mang đồ nặng hoặc các vật nặng khác

 

Nếu có thể, trước khi tập luyện chính, hãy thực hiện các bài kéo giãn và khởi động kỹ lưỡng để máu di chuyển đến các cơ liên quan, tạo ra oxy và năng lượng, đồng thời giúp các khớp vận động linh hoạt đầy đủ để tối đa hóa việc phòng ngừa tổn thương dây chằng hoặc gân.