60歲以上？傷害身體的7種飲食習慣

我們的身體在一秒鐘內會經歷許多變化。因此，擁有健康的飲食和運動習慣並持之以恆是非常重要的。雖然有許多有助於健康目標的習慣，但隨著年齡增長，也有一些可能損害身體的習慣。讓我們來了解60歲時應該避免的飲食習慣。

 

1) 不足夠攝取益生元

益生元是為腸內細菌提供燃料的營養素。維持腸道健康並在步入老年時保持荷爾蒙的穩定是必不可少的。隨著年齡增長，腸內多樣性會自然下降，這可能對負責飽腹感和體重管理的荷爾蒙、整體代謝健康等多個健康層面產生負面影響。通過食用洋蔥、大蒜、煮熟後冷卻的馬鈴薯和米飯、豆類、扁豆，以及腰果和開心果等堅果，讓腸內多樣的細菌得以繁榮。

 

過量食用含糖食物

糖比想像中更深入日常飲食中。從市售醬料和沙拉醬中的添加糖，到許多加工麵包中的糖，日常餐點中充滿糖分的食物清單永無止境。在購買之前，務必翻閱包裝上的成分表，避免前幾個成分中含有糖（或相當於糖）的產品。

 

3) 未充分攝取Omega 3或植物固醇

隨著荷爾蒙水平的變化，有意識地增加Omega-3健康脂肪酸的攝取是很重要的。膽固醇水平逐漸上升的人應該尋找添加植物固醇的食品。油脂豐富的魚類、藻類食品、核桃和亞麻籽可以為飲食提供Omega-3，隨著時間的推移，有助於支持健康的膽固醇水平。

 

4) 蛋白質攝取不足

在所有年齡層中，從飲食中攝取足夠的蛋白質有助於維持肌肉量、肌力和骨骼健康，也是減重努力中最有效的方法之一。隨著年齡增長，蛋白質變得越來越重要。60歲以上的人群更容易失去肌肉量，如果整天沒有攝取足夠的蛋白質，這一過程可能會加快。

 

5) 不足夠飲水

隨著年齡增長，口渴感可能會減少。因此，60多歲的人比年輕人更容易出現脫水症狀。

 

深夜用餐

宵夜常常導致過度加工的垃圾食品攝取，這是一個問題。因為在夜間暴飲暴食已被證明與體重增加、血糖波動以及糖尿病有關，尤其是在本就脆弱的人群中。

 

7) 採用低纖維飲食

最糟糕的飲食習慣之一是不攝取足夠的纖維素，因為這種營養素對於健康的生活非常重要。務必包含不溶性纖維素，並保持規律，為腸內的有益菌提供營養，改善營養吸收，減少炎症，並對情緒產生積極影響。

 

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隨著年齡增長，避免做對身體有害的事情似乎是更好的選擇。

 

能夠做到的時候養成習慣是最好的。

 

多吃含糖量高的食物要小心再小心~