Sei sopra i 60 anni? 7 abitudini alimentari che danneggiano il corpo

Il nostro corpo subisce molte trasformazioni in un secondo. Per questo motivo, è importante adottare costantemente abitudini alimentari sane e esercizio fisico. Ci sono molte abitudini che aiutano a raggiungere obiettivi di salute, ma ci sono anche abitudini che, con l'età, possono danneggiare il corpo. Scopriamo quali abitudini alimentari evitare negli anni '60.

 

1) Non assumere abbastanza prebiotici

I prebiotici sono nutrienti che alimentano i batteri intestinali. Sono essenziali per mantenere la salute intestinale e per regolare gli ormoni con l'avanzare dell'età. Con l'età, la diversità intestinale diminuisce naturalmente, influenzando negativamente vari aspetti della salute come la sensazione di sazietà, la gestione del peso e la salute metabolica generale. Consumare cipolle, aglio, patate e riso cotti e raffreddati, legumi, lenticchie, nonché noci come anacardi e pistacchi, favorisce la proliferazione di diversi batteri intestinali.

 

Mangio troppo cibo zuccherato

Lo zucchero si insinua nel nostro regime alimentare più di quanto si possa pensare. Dallo zucchero aggiunto nelle salse e condimenti confezionati, ai numerosi prodotti da forno industriali che sono dolcificati, l'elenco di cibi ricchi di zucchero nella nostra dieta quotidiana è infinito. Prima di acquistare, controlla sempre l'etichetta e la lista degli ingredienti, evitando i prodotti in cui tra i primi ingredienti trovi zucchero (o un suo equivalente).

 

3) Non si assumono abbastanza Omega 3 o steroli vegetali

È importante includere consapevolmente più acidi grassi omega-3 nella dieta man mano che i livelli ormonali cambiano. Per coloro i cui livelli di colesterolo aumentano lentamente, è fondamentale cercare alimenti arricchiti con steroli vegetali. Pesci grassi, alimenti a base di alghe, noci e semi di lino forniscono omega-3 alla dieta, contribuendo nel tempo a sostenere livelli di colesterolo sani.

 

4) Si ha un'assunzione insufficiente di proteine

Assumere abbastanza proteine nella dieta in tutte le fasce di età può aiutare a mantenere la massa muscolare, la forza e la salute delle ossa, ed è uno dei modi migliori per supportare gli sforzi di perdita di peso. Le proteine diventano ancora più importanti per il benessere con l'età. Le persone sopra i 60 anni sono a maggior rischio di perdere massa muscolare, e se non assumono abbastanza proteine durante il giorno, questo processo può accelerare.

 

5) Non bere abbastanza acqua

Con l'età, la sete può diminuire. Pertanto, le persone nella sessantina tendono ad avere sintomi di disidratazione più gravi rispetto ai giovani.

 

Mangiare tardi la sera

Gli spuntini notturni sono spesso problematici perché portano all'assunzione di cibi ultra-processati e junk food. Questo perché si è scoperto che mangiare troppo di notte è già associato all'aumento di peso, alle fluttuazioni della glicemia e al diabete, soprattutto nelle popolazioni vulnerabili.

 

Seguo una dieta a basso contenuto di fibre

Una delle abitudini alimentari più dannose è non assumere abbastanza fibre nella dieta quotidiana. Questo perché questo nutriente è importante per vivere una vita sana. Assicurarsi di includere fibre insolubili regolarmente, nutrire i batteri benefici presenti nell'intestino, migliorare l'assorbimento dei nutrienti, ridurre l'infiammazione e avere un effetto positivo sull'umore.

 

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Con l'età, sembra che sia meglio evitare le cose che fanno male al corpo.

 

È meglio abituarsi a farlo quando si può

 

Attenzione, attenzione ai cibi molto zuccherati~