60歳以上ですか？体を壊す7つの食習慣

私たちの体は1秒の間に多くの変化を経験します。だからこそ、健康的な食事と運動習慣を持ち、それを継続的に実践することが重要です。健康目標に役立つ習慣はたくさんありますが、年を取るにつれて体を傷つける習慣もあります。60代で避けるべき食習慣について見てみましょう。

 

プレバイオティクスを十分に摂取しない

プレバイオティクスは腸内のバクテリアに燃料を供給する栄養素です。腸の健康を維持し、老年期に入るにつれてホルモンを維持するために不可欠です。年を取るにつれて腸内の多様性は自然に減少し、満腹感や体重管理を担うホルモン、全体的な代謝の健康など、健康のさまざまな側面に悪影響を及ぼす可能性があります。玉ねぎ、ニンニク、調理後に冷ましたジャガイモと米、豆類、レンズ豆はもちろん、カシューナッツやピスタチオなどのナッツ類を摂取することで、腸内のさまざまなバクテリアが繁栄できるようにしましょう。

 

砂糖を含む食べ物をあまりにも多く食べる

砂糖は思ったよりも食事に多く浸透している。既製のソースやドレッシングに含まれる添加された砂糖から、甘味を出す多くの加工パンまで、日常の食事に含まれる砂糖たっぷりの食品のリストは尽きない。購入前に必ずパッケージを裏返して成分リストを確認し、最初の数成分に砂糖（またはそれに相当するもの）が含まれている商品は避けるようにしよう。

 

3) オメガ3または植物性ステロールを十分に摂取しない

ホルモンのレベルが変化するにつれて、意識的にオメガ3の健康的な脂肪酸をより多く摂取することが重要です。コレステロール値が徐々に上昇している人は、植物性ステロールが添加された食品を探すことが重要です。脂肪の多い魚、海産物を原料とした食品、クルミ、アマの種は、食事にオメガ3を提供し、時間とともに健康的なコレステロール値をより支えることができます。

 

4) タンパク質の摂取が不足している

すべての年齢層で十分なタンパク質を食事に取り入れることは、筋肉量、筋力、骨の健康を維持するのに役立ち、体重減少の努力において最も効果的な方法の一つです。タンパク質は年を取るにつれてウェルビーイングにとってますます重要になります。60歳以上の人々は筋肉量を失うリスクが高く、一日中十分なタンパク質を摂取しないとこの過程が加速する可能性があります。

 

十分な水分を摂らない

年を取るにつれて喉の渇きが減少することがあります。したがって、60代は若い人々よりも脱水症状がより深刻になる傾向があります。

 

深夜に食事をする

夜食はしばしば過度に加工されたジャンクフードの摂取につながるため問題です。なぜなら、夜に過食することは、すでに脆弱な人々の体重増加、血糖値の変動、糖尿病と関連していることが明らかになっているからです。

 

7) 低繊維食を摂る

最も悪い食習慣の一つは、日常の食事に十分な食物繊維を摂取しないことです。なぜなら、この栄養素は健康的な生活を送るために重要だからです。不溶性食物繊維を必ず含めて規則的に摂取し、腸内に生息する有益なバクテリアに栄養を供給して、栄養素の吸収を改善し、炎症を減らし、気分に良い影響を与えましょう。

 

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年を取るにつれて、体に良くないことは避けた方が良いと思います。

 

できるときに習慣をつけるのが一番良いですね

 

砂糖が多い食べ物には注意、また注意〜