60岁以上？损害身体的7种饮食习惯

我们的身体在一秒钟内会经历许多变化。因此，拥有健康的饮食和运动习惯并坚持下去非常重要。虽然有许多有助于健康目标的习惯，但随着年龄增长，也存在可能损害身体的习惯。让我们了解一下60岁时应避免的饮食习惯。

 

不充分摄取益生元

益生元是为肠道细菌提供燃料的营养物质。它对于维持肠道健康和进入老年后维持激素水平至关重要。随着年龄增长，肠道多样性会自然减少，这可能对负责饱腹感和体重管理的激素、整体代谢健康等多个健康方面产生负面影响。通过食用洋葱、大蒜、煮熟后冷却的土豆和米饭、豆类、扁豆，以及腰果和开心果等坚果，可以促进肠道内多样化细菌的繁荣。

 

过多食用含糖食品

糖比想象中更深入地渗透到饮食中。从成品酱料和调味汁中的添加糖，到许多加工面包中的甜味，日常饮食中充满糖的食物清单无穷无尽。在购买之前，务必翻转包装检查成分表，避免那些前几种成分中含有糖（或相应成分）的产品。

 

3) 不足够摄入Omega 3或植物甾醇

随着激素水平的变化，有意识地增加Omega-3健康脂肪酸的摄入非常重要。胆固醇水平逐渐升高的人应寻找添加植物甾醇的食物。油脂丰富的鱼类、海产品、核桃和亚麻籽可以为饮食提供Omega-3，随着时间的推移，有助于维持健康的胆固醇水平。

 

蛋白质摄入不足

在所有年龄段，摄取足够的蛋白质有助于维持肌肉量、肌力和骨骼健康，也是减重努力中最有效的方法之一。随着年龄增长，蛋白质变得更加重要。60岁以上的人群更容易失去肌肉量，如果全天摄入的蛋白质量不足，这一过程可能会加快。

 

5) 不喝足够的水

随着年龄增长，口渴感可能会减弱。因此，60多岁的人比年轻人更容易出现脱水症状。

 

深夜用餐

夜宵经常导致过度加工的垃圾食品摄入，因此成为一个问题。因为在夜间暴饮暴食已被发现与体重增加、血糖波动以及糖尿病有关，尤其是在脆弱人群中。

 

实行低纤维饮食

最糟糕的饮食习惯之一是不在日常饮食中摄取足够的纤维，因为这种营养素对健康的生活至关重要。务必包括不溶性纤维，保持规律，向肠道内的有益细菌提供营养，改善营养吸收，减少炎症，并对情绪产生积极影响。

 

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随着年龄增长，避免做对身体有害的事情似乎更为重要。

 

养成习惯在有能力的时候是最好的。

 

含糖量高的食物要小心再小心~