Bạn trên 60 tuổi? 7 thói quen ăn uống gây hại cho sức khỏe

Cơ thể của chúng ta trải qua nhiều biến đổi trong vòng 1 giây. Chính vì vậy, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn là rất quan trọng. Có nhiều thói quen giúp đạt được mục tiêu sức khỏe, nhưng cũng có những thói quen có thể gây hại cho cơ thể khi tuổi tác tăng lên. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen ăn uống cần tránh khi bước vào tuổi 60.

 

Không tiêu thụ đủ prebiotics

Prebiotics là các chất dinh dưỡng cung cấp nhiên liệu cho vi khuẩn trong ruột. Nó rất cần thiết để duy trì sức khỏe đường ruột và duy trì hormone khi bước vào tuổi già. Khi càng lớn tuổi, đa dạng vi khuẩn trong ruột tự nhiên giảm đi, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như cảm giác no, kiểm soát cân nặng, hormone, và sức khỏe trao đổi chất tổng thể. Hãy tiêu thụ hành, tỏi, khoai tây và gạo đã nấu chín rồi làm nguội, đậu, đậu lăng, cũng như các loại hạt như hạnh nhân và hạt phỉ để giúp các vi khuẩn đa dạng trong ruột phát triển mạnh mẽ.

 

Bạn ăn quá nhiều đồ ngọt chứa đường

Đường ngấm vào chế độ ăn uống nhiều hơn bạn nghĩ. Từ đường bổ sung trong các loại sốt và nước sốt chế biến sẵn đến bánh mì chế biến có nhiều đường, danh sách các thực phẩm chứa đường trong các bữa ăn hàng ngày là vô tận. Trước khi mua, luôn lật bao bì để xem danh sách thành phần và tránh những mặt hàng có đường (hoặc các thành phần tương đương) nằm trong số những thành phần đầu tiên.

 

3) Không tiêu thụ đủ Omega 3 hoặc sterol thực vật

Khi mức hormone thay đổi, việc chủ động bổ sung nhiều hơn các chất béo lành mạnh Omega 3 là rất quan trọng. Những người có mức cholesterol tăng dần nên tìm kiếm các thực phẩm bổ sung sterol thực vật. Cá béo, các sản phẩm dựa trên tảo, quả óc chó, hạt óc chó cung cấp Omega 3 cho chế độ ăn uống, giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh theo thời gian.

 

Thiếu hụt lượng protein tiêu thụ

Việc tiêu thụ đủ protein trong chế độ ăn uống ở mọi độ tuổi có thể giúp duy trì khối lượng cơ, sức mạnh và sức khỏe xương, đồng thời là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Protein ngày càng trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe khi tuổi tác tăng lên. Người trên 60 tuổi có nguy cơ mất khối lượng cơ cao hơn, và nếu không tiêu thụ đủ protein suốt cả ngày, quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn.

 

5) Không uống đủ nước

Khi tuổi càng cao, cảm giác khát có thể giảm đi. Do đó, người ở độ tuổi 60 có xu hướng bị mất nước nặng hơn so với những người trẻ tuổi.

 

Ăn tối muộn vào đêm khuya

Ăn khuya thường dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, không lành mạnh, điều này gây ra vấn đề. Bởi vì việc ăn quá nhiều vào ban đêm đã được chứng minh liên quan đến tăng cân, biến động đường huyết và bệnh tiểu đường ở những người dễ bị tổn thương.

 

Ăn chế độ ăn ít chất xơ

Một trong những thói quen ăn uống tồi tệ nhất là không tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Bởi vì chất dinh dưỡng này rất quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Hãy đảm bảo bao gồm chất xơ không hòa tan một cách đều đặn, cung cấp dinh dưỡng cho các vi khuẩn có lợi cư trú trong ruột, cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm viêm và tác động tích cực đến tâm trạng.

 

==================================

 

Càng lớn tuổi, càng tốt hơn là không làm những việc có hại cho cơ thể.

 

Làm quen với thói quen khi có thể là điều tốt nhất.

 

Những món ăn nhiều đường thì cẩn thận thật cẩn thận~