我早餐要不要試試「這個」？如何養成良好的飲食習慣，防止假期期間暴飲暴食？

年末新年假期期間，各種聚會活動會更加頻繁。與朋友歡聚一堂，共享美食，固然是結束一年的絕佳方式，但這也可能導致難以保持均衡飲食。此外，如果由於天氣寒冷而減少活動量，就很容易導致體重增加。

因此，為了以健康的方式迎接即將到來的2025年，首先要專注於您的日常飲食習慣。我們彙整了一些飲食管理小貼士，幫助您度過一個輕鬆愉悅的假期。

 

富含蛋白質的早餐可以防止暴飲暴食，並促進新陳代謝。

 

根據韓國疾病管理室的數據，韓國人不吃早餐的比例約為34%。然而，養成健康飲食習慣的第一步就是確保吃早餐，因為早餐標誌著一天的開始。尤其是在年末新年假期期間，頻繁的節日和聚會很容易打亂日常作息，一份營養豐富的早餐可以幫助激活新陳代謝、提升精力、防止暴飲暴食，並有助於控制體重。

建議早餐包含約25克蛋白質和營養豐富的複合碳水化合物。例如，在富含膳食纖維的燕麥粥中加入時令蔬菜和雞蛋，不僅能長時間保持飽腹感，還能舒緩胃部不適，進一步提升口感和營養價值。

 

如果您覺得準備早餐很麻煩或早上時間不夠，不妨選擇蛋白奶昔等便利食品。在選擇這類產品時，您應該仔細查看是否含有足夠的營養成分，例如蛋白質、礦物質和膳食纖維。

 

堅果和蛋白棒有助於保持飽足感。

 

為了避免在年末新年假期頻繁的聚餐中暴飲暴食，切記不要空腹赴宴。如果忍受飢餓，然後在聚餐時狼吞虎嚥，會導致消化不良和體重增加。飲酒會減緩酒精的分解，加重肝臟負擔。因此，建議在聚餐前吃一些健康小零食，以控制飢餓感，這樣可以帶來適度的飽足感。

 

健康零食包括堅果、蛋白棒和水果。特別是杏仁、核桃和腰果等堅果，富含對身體有益的營養物質，例如蛋白質、omega-3脂肪酸和膳食纖維，因此是理想的零食選擇。蛋白棒不僅食用方便，還能帶來強烈的飽足感。此外，由於補充水分有助於緩解飢餓感，因此經常飲用白開水或溫熱的花草茶也是不錯的選擇。

 

避免攝取精緻碳水化合物，並攝取足夠的蛋白質。

 

年末聚會常吃的食物，例如披薩、義麵、油炸食品、麵包和蛋糕，主要含有大量精製碳水化合物和脂肪。因此，雖然它們能迅速提供能量，但也會導致血糖水平快速升高。

 

因此，考慮到您的體重和血糖水平，建議您限制精製碳水化合物的攝入，轉而多吃富含蛋白質的食物。例如，您可以選擇以雞肉、豆腐或豆類為主要食材的沙拉，或選擇魚肉或雞胸肉等瘦蛋白質。如果您在家烹飪，可以透過選擇瘦肉或減少烹飪用油來減少不必要的卡路里攝取。

 

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足夠的蛋白質

飲食中一定要包含植物性食物和動物性食物。

堅果甚至還上了早晨新聞。

堅果似乎是保持飽足感的最佳選擇。

 

尤其是杏仁…