朝に「これ」食べてみようか？年末年始過食防止食習慣

年末年始には各種の集まりが頻繁に行われる。親しい人々と美味しい食べ物を添えた出会いは、一年を終えて感じられる大きな楽しさだが、バランスのとれた食習慣を維持しにくくする要因でもある。さらに、寒い天候により、通常よりも活動量が少なくなれば、簡単に体重が増えることもある。

したがって、今後の2025年を健康に迎えるためには、日常の食習慣から注意を払う必要がある。過酷な年末年始のための食習慣管理のヒントをまとめた。

 

タンパク質豊富な朝食、過食を防止し、代謝を活性化

 

疾病管理庁によると、韓国国民の朝食の欠食率は約34％だ。しかし、健康的な食習慣の第一歩は、一日の始まりである朝を食べて食べることだ。特に頻繁な休日や集まりで生活リズムが割れやすい年末年始には栄養を備えた朝食を通じて代謝活性化やエネルギー増進、過食防止と体重調節などの効果を得ることができる。

朝食には約25g程度のタンパク質と栄養素が豊富な複合炭水化物が含まれているのが良い。例えば、食物繊維が豊富で、満腹感が長くなり、中を快適にしてくれるオートミールに旬の野菜や卵などを加えれば、味と栄養を一層高めることができる。

 

もし朝食を食べて食べるのが面倒だったり、朝に時間が足りない人なら、手軽に摂取できるタンパク質シェイクなどの助けを受けるのも良い。これらの製品を選択するときは、タンパク質やミネラル、食物繊維などの栄養分が十分に含まれているかを慎重に検討してください。

 

ナッツやプロテインバー、満腹維持に良い

 

年末年始の頻繁な夕方の会合に暴食や食べ過ぎを防ぎたい場合は、空腹に参加しないように注意しなければならない。空腹に耐えたが、集会で急いで食べ物を食べて消してみると、消化もうまくいかず、体重が増える。酒を添えるとアルコール分解が遅くなり肝臓の疲労度が高くなる。したがって、集まる前に適度な満腹感を与えることができる健康的なスナックを少し摂取して空腹を調節するのが良い。

 

健康的な軽食にはナッツやタンパク質バー、果物などがある。特にアーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツは、私たちの体に有益なタンパク質、オメガ-3、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれており、スナックとして適しています。タンパク質バーは摂取が簡単であるだけでなく、高い満腹感を与えます。また、水分摂取も空腹を緩和するのに役立つので、隙間の水や暖かいハーブティーなどを飲むといい。

 

精製炭水化物を避け、十分なタンパク質を摂取する

 

年末年始の会でよく食べられるピザやパスタ、揚げ物、パンとケーキなどは主に錠剤の炭水化物と脂肪を多量に含んでいる。したがって、すぐにエネルギーを提供しますが、血糖も急速に上昇します。

 

したがって、体重と血糖を考慮すると、精製炭水化物の摂取を控え、代わりにタンパク質が豊富な食品中心に選択することをお勧めします。例えば、鶏肉、豆腐、豆などが主材料であるサラダを選択するか、魚や鶏胸肉などの低脂肪タンパク質を選ぶことである。直接調理する場合は、肉の脂肪が少ない部位を選択したり、調理時の油の使用を減らすなどの方法で不要なカロリー摂取を減らすことができる

 

==================

十分なタンパク質

植物性、動物性を均等に選ぶ

ナッツの朝の記事にも出てくると、

満腹維持はナッツが一番いいのか見ますね

 

特にアーモンド...