Avez-vous déjà ressenti une fatigue soudaine et une baisse de motivation après le déjeuner ? La baisse d'énergie l'après-midi peut dépendre de ce que nous avons mangé au déjeuner. Un mauvais choix de déjeuner peut faire grimper puis chuter rapidement la glycémie ou imposer une charge inutile à votre corps, ruinant ainsi votre journée.

 

Voici la liste des 9 aliments à éviter si vous souhaitez passer un après-midi énergique et en bonne santé, selon le site américain spécialisé en santé, Health Nature. En évitant ces aliments, vous pourrez maintenir votre niveau d'énergie et rendre votre journée plus efficace.

1. Glucides raffinés

Les glucides raffinés tels que le pain blanc, les crackers et le riz blanc augmentent rapidement la glycémie puis la font chuter brusquement, ce qui peut provoquer une fatigue l'après-midi. Ces aliments donnent l'impression de fournir de l'énergie au début, mais entraînent bientôt de la fatigue et une baisse de concentration. Selon une étude, une consommation excessive de glucides raffinés est également liée au diabète et à une baisse des performances mentales. Il est conseillé de choisir des glucides complexes comme le pain complet ou le riz brun pour le déjeuner.

2. Boissons gazeuses

Il est courant de boire des boissons gazeuses au déjeuner. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'elles ne contiennent aucune valeur nutritive et ne fournissent que des calories vides. Les boissons contenant du sucre ou des édulcorants artificiels augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, puis le font chuter brusquement, ce qui peut provoquer de la fatigue. De plus, les boissons gazeuses peuvent augmenter l'envie de manger des aliments salés, conduisant à une surconsommation. Il est plus sain de choisir de l'eau, du thé vert ou des tisanes comme boisson pour le déjeuner.

3. Aliments frits

Les aliments frits ont une teneur élevée en matières grasses, ce qui surcharge le corps lors de la digestion. Selon des études, la consommation fréquente d'aliments frits augmente le risque de maladies cardiovasculaires et peut provoquer des sentiments de dépression et d'anxiété. Il est préférable de préparer un menu pour le déjeuner composé de protéines nutritives, de salades et de grains entiers.

4. Collations et snacks

Les collations que l'on cherche après le déjeuner parce que l'on a le ventre vide. Cependant, ces snacks que l'on prend inconsciemment contiennent trop de sel, de sucre et de graisses, ce qui entraîne une chute d'énergie en après-midi. Ces aliments transformés sont également liés à l'hypertension, à l'obésité, voire à la maladie d'Alzheimer. Pour une collation simple au déjeuner, il est plus sain de choisir des noix ou des fruits frais.

5. Shake protéiné

Les shakes protéinés sont bons en tant que compléments alimentaires, mais insuffisants en tant que substituts de repas. Ils manquent de micronutriments essentiels et de fibres, ce qui peut rapidement provoquer la faim. Pour le déjeuner, privilégiez des aliments riches en protéines et en fibres afin de maintenir la satiété.

6. Dessert

Si vous prenez un dessert comme repas de midi, cela entraîne des pics et des chutes rapides de la glycémie, ce qui épuise l'énergie. Une consommation excessive de sucre augmente le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Il est nécessaire de composer un déjeuner riche en vitamines et minéraux.

7. Viandes transformées

Les viandes transformées telles que le jambon et les saucisses contiennent beaucoup de sel et de conservateurs, ce qui peut provoquer de la fatigue. Ces aliments sont liés non seulement à une baisse d'énergie l'après-midi, mais aussi à des maladies cardiovasculaires et au diabète de type 2. Il est bénéfique pour la santé de choisir des protéines fraîches comme le blanc de poulet ou le poisson.

Conseils pour un déjeuner sain

Pour un déjeuner sain, il est important de composer un repas équilibré comprenant des glucides complexes, des protéines, des graisses saines et des fibres. Le quinoa, le riz brun, les œufs, les noix, ainsi que les légumes et les fruits sont de bons choix. Il est également essentiel de boire suffisamment d'eau. Boire de l'eau ou des tisanes peut prévenir la déshydratation et réduire la fatigue de l'après-midi. En choisissant soigneusement votre menu de midi, vous pouvez passer une après-midi énergique et une journée saine.

 

 

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Aujourd'hui, un hamburger gras, c'est sûr.

Ça me tente~~

Il faut manger un repas sain à la cantine, n'est-ce pas ? Haha

Il semble que manger soit vraiment difficile.

 

Prenez soin de votre santé avec une alimentation équilibrée