你是否曾經在吃完午餐後突然感受到疲憊和意志消沉？下午的能量下降可能取決於我們午餐吃了什麼。錯誤的午餐選擇可能會使血糖急劇升高再下降，或給身體帶來不必要的負擔，從而影響整個一天。

 

美國健康專業網站Health Nature介紹的，想要充滿活力、健康度過下午的九種應該避免的食物清單。只要避開這些食物，就能維持能量水平，更有效率地度過一天。

1. 精製碳水化合物

像吐司、餅乾、白米等精製碳水化合物，會迅速提高血糖，隨後又急劇下降，容易引起下午的無力感。這類食物一開始似乎提供能量，但很快會導致疲勞和注意力下降。一項研究顯示，過量攝取精製碳水化合物與糖尿病及精神表現下降有關。午餐建議選擇全穀麵包、糙米等複合碳水化合物。

碳酸飲料

午餐時喝碳酸飲料是很常見的事。不過要記住，這些飲料完全沒有營養，只攝取空熱量。含有糖或人工甜味劑的飲料會使血糖急劇升高，隨後又大幅下降，導致疲勞。此外，碳酸飲料會讓人更想吃鹹食，可能導致過度飲食。作為午餐飲料，選擇水、綠茶或草本茶會更健康。

炸物

炸物含有較高的脂肪含量，會增加消化過程中的身體負擔。研究顯示，經常食用炸物會增加心血管疾病的風險，並可能引發憂鬱和焦慮感。作為午餐，準備富含營養的蛋白質、沙拉和全穀類的餐點會更為理想。

4. 零食點心

午餐後，嘴巴感到無聊而想吃的零食。然而，這些不經意拿起來的零食含有過多的鹽、糖和脂肪，導致下午能量急劇下降。這類加工食品與高血壓、肥胖，甚至阿茲海默症都有關聯。作為簡單的午餐點心，選擇堅果或新鮮水果會更健康。

5. 蛋白質奶昔

蛋白質奶昔作為輔助食品是好的，但作為正餐則不足。缺乏必要的微量營養素和纖維，容易引起飢餓感。午餐應選擇富含蛋白質和纖維的食物，以保持飽腹感。

6. 甜點

如果將甜點作為午餐，血糖會反覆急升急降，導致能量耗盡。過量攝取糖分會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。午餐應該安排富含維生素和礦物質的飲食。

7. 加工肉

火腿、香腸等加工肉類含有較高的鹽分和防腐劑，會引起疲勞感。這類食物不僅會導致下午的能量下降，還與心血管疾病和第二型糖尿病有關。選擇雞胸肉、魚等新鮮蛋白質對健康有益。

健康午餐的建議

為了健康的午餐，應該組合包含複合碳水化合物、蛋白質、健康脂肪和纖維的均衡飲食。△藜麥△糙米△雞蛋△堅果△蔬菜和水果都是不錯的選擇。此外，充足的水分攝取也很重要。喝水或草本茶可以預防脫水，並減少下午的疲勞感。用心選擇午餐菜單，能讓你在下午也保持充沛的精神和健康的一天。

 

 

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今天吃了油膩的漢堡，真過癮

有點想要呢~~

在餐廳吃健康的餐點吧，呵呵

吃東西也真的很困難呢

 

請用健康食品來照顧自己