食べた間、残りの日は台無しになる？最悪のランチメニュー7種類

 

ランチを食べた後に突然集まってくる疲れや意欲低下を経験したことあるか？午後のエネルギー低下は、私たちが昼食に何を食べたかに依存します。間違った昼食の選択が血糖を急騰させて落としたり、体に不要な負担を与えて一日を台無しにすることができるからだ。

 

米国健康専門サイトヘルスナチュラル（Health Nature）が紹介する午後を賑やかで健康に過ごしたいなら、避けるべき９つの食べ物リストだ。これらの食品だけを避けてもエネルギーレベルを維持し、一日をより効率的に過ごすことができる。

1.錠剤炭水化物

食パン、クラッカー、白米などの錠剤炭水化物は血糖を速く上げて急激に落とし、午後の無気力を誘発する良い食べ物だ。このような食べ物は最初はエネルギーを供給するように感じられるが、すぐに疲れや集中力低下を起こす。ある研究によると、精製炭水化物の過剰摂取は糖尿病および精神的性能低下とも関連している。ランチとしては、穀物パン、玄米などの複合炭水化物を選ぶのが良い。

2.炭酸飲料

昼食に炭酸飲料を食べるのは一般的です。ただし、栄養価は全くなく、空のカロリーだけ摂取することに留意しなければならない。砂糖や人工甘味料を含む飲料は血糖を急激に上げ、その後大幅に落とし疲労を誘発する。また炭酸飲料は塩辛い食べ物をもっと食べたいようにして食べ過ぎにつながることができる。ランチドリンクでは、水、緑茶、ハーブティーを選ぶ方が健康です。

3. 揚げ物

揚げ物は脂肪含有量が高く、消化過程で体に負担をかける。研究によると、揚げ物を頻繁に摂取すると心血管系疾患のリスクが増加し、うつ病や不安感を引き起こす可能性がある。昼食としては、栄養価の高いタンパク質、サラダ、樽などのメニューを用意することがより好ましい。

4. お菓子のおやつ

ランチを食べてから口がひどく見つけられるスナック類。しかし、思わず拾ったこれらのおやつには塩、砂糖、脂肪が過剰で午後のエネルギー急落を招く。このような加工食品は高血圧、肥満、さらにはアルツハイマー病とも関連がある。簡単なランチスナックでは、ナッツや新鮮な果物を選ぶ方が健康です。

5.プロテインシェイク

タンパク質シェイクは補助食品としては良いが、食事代用としては不足している。必要な微量栄養素と繊維質が不足して空腹を早く誘発することができる。ランチでは、たんぱく質と繊維質が豊富な食べ物を摂り、満腹感を維持しよう。

6. デザート

デザートを昼食にすると、血糖の急上昇と急落が繰り返され、エネルギーを枯渇させる。砂糖の過剰摂取は肥満、糖尿病、心血管疾患のリスクを高めます。昼食にはビタミンとミネラルが豊富な食事を構成する必要があります。

7. 加工肉

ハム、ソーセージのような加工肉は塩と防腐剤含量が高く疲労感を誘発する。このような食べ物は午後のエネルギー低下だけでなく、心血管系疾患と2型糖尿病とも関連がある。鶏の胸肉、魚などの新鮮なタンパク質を選択することが健康に有益です。

健康的な昼食のためのヒント

健康的な昼食のためには、複合炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、繊維質がバランスよく含まれている食事を構成する必要があります。 △キノア △玄米 △卵 △ナッツ類 △野菜と果物が良い選択だ。また、十分な水分摂取も重要です。水やハーブティーを飲むと脱水を予防し、午後の疲労感を減らすことができる。ランチメニューを気にして選べば午後も元気で元気な一日を過ごせる。

 

 

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今日油性のハンバーガー

水玉です〜〜

館内レストランで健康的なご飯を食べる必要があります。

食べるのはとても難しいと思います。

 

健康的な食事を手に入れよう