Hai mai sperimentato improvvisi attacchi di stanchezza e calo di motivazione dopo aver mangiato a pranzo? La diminuzione dell'energia nel pomeriggio può dipendere da ciò che abbiamo mangiato a pranzo. Una scelta sbagliata può far salire rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e poi farli scendere, oppure mettere un carico inutile sul corpo, rovinando l'intera giornata.

 

Ecco una lista di 9 alimenti da evitare se si desidera trascorrere un pomeriggio energico e in buona salute, secondo il sito americano di salute e benessere Health Nature. Basta evitare questi alimenti per mantenere i livelli di energia e trascorrere una giornata più efficiente.

1. Carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati come il pane bianco, i cracker e il riso bianco aumentano rapidamente la glicemia e poi la fanno precipitare, causando stanchezza nel pomeriggio. Questi alimenti sembrano fornire energia all'inizio, ma presto provocano affaticamento e diminuzione della concentrazione. Uno studio ha dimostrato che un consumo eccessivo di carboidrati raffinati è associato al diabete e a un calo delle prestazioni mentali. Per il pranzo, è consigliabile scegliere carboidrati complessi come pane integrale e riso integrale.

2. Bibite gassate

È comune bere bibite gassate a pranzo. Tuttavia, bisogna ricordare che queste non apportano alcun valore nutrizionale e si limitano a fornire calorie vuote. Le bevande contenenti zucchero o edulcoranti artificiali aumentano rapidamente la livello di zucchero nel sangue e poi lo fanno crollare drasticamente, causando stanchezza. Inoltre, le bibite gassate tendono a far desiderare cibi salati, portando a un eccesso di cibo. Per il pranzo, è più salutare scegliere acqua, tè verde o tisane.

3. Cibi fritti

I cibi fritti hanno un alto contenuto di grassi e possono mettere sotto stress il corpo durante il processo digestivo. Secondo studi, il consumo frequente di cibi fritti aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e può causare sentimenti di depressione e ansia. Per il pranzo, è preferibile preparare un menu ricco di proteine nutritive, insalate e cereali integrali.

4. Snack di biscotti

Dopo pranzo, si tende a cercare snack per la noia in bocca. Tuttavia, questi snack consumati senza pensarci contengono troppo sale, zucchero e grassi, causando un calo di energia nel pomeriggio. Questi alimenti trasformati sono anche associati a ipertensione, obesità e persino Alzheimer. Per uno spuntino semplice a pranzo, è più salutare scegliere noci o frutta fresca.

5. Frullato proteico

Gli shake proteici sono buoni come integratori alimentari, ma sono insufficienti come sostituti dei pasti. Mancano di micronutrienti essenziali e fibre, il che può causare fame rapidamente. Per il pranzo, consumare cibi ricchi di proteine e fibre per mantenere la sazietà.

6. Dolci

Se si sceglie il dessert come pasto principale, si verificano rapidi aumenti e cali della glicemia, che portano a un esaurimento energetico. L'assunzione eccessiva di zuccheri aumenta il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari. A pranzo è necessario seguire una dieta ricca di vitamine e minerali.

Carne lavorata

Gli insaccati come prosciutto e salsicce contengono elevate quantità di sale e conservanti, causando affaticamento. Questi alimenti sono associati non solo a cali di energia nel pomeriggio, ma anche a malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Scegliere proteine fresche come petto di pollo e pesce è benefico per la salute.

Consigli per un pranzo sano

Per un pranzo sano, è importante creare una dieta equilibrata che includa carboidrati complessi, proteine, grassi sani e fibre. △Quinoa △Riso integrale △Uova △Noci △Verdure e frutta sono scelte eccellenti. Inoltre, è importante assumere abbastanza liquidi. Bere acqua o tè alle erbe può prevenire la disidratazione e ridurre la stanchezza pomeridiana. Scegliere con attenzione il menu del pranzo ti permette di trascorrere un pomeriggio energico e una giornata sana.

 

 

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Oggi hamburger ricco di grassi

Mi manca~~

Dovremmo mangiare un pasto sano alla mensa, vero? ㅎㅎ

Anche mangiare sembra essere davvero difficile.

 

Prenditi cura della tua salute con una dieta sana