Apakah Anda pernah mengalami kelelahan mendadak dan penurunan semangat setelah makan siang? Penurunan energi di sore hari dapat dipengaruhi oleh apa yang kita makan saat makan siang. Pilihan makan siang yang salah dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara tiba-tiba atau memberikan beban yang tidak perlu pada tubuh, sehingga dapat merusak hari Anda.

 

Daftar 9 makanan yang harus dihindari agar sore hari Anda tetap energik dan sehat menurut situs kesehatan Amerika, Health Nature. Dengan menghindari makanan-makanan ini, Anda dapat mempertahankan tingkat energi dan menjalani hari dengan lebih efisien.

1. Karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti roti tawar, kerupuk, dan nasi putih dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan kemudian menurun secara drastis, menyebabkan kelelahan di sore hari. Makanan seperti ini pada awalnya terasa seperti memberi energi, tetapi segera menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan karbohidrat olahan juga terkait dengan diabetes dan penurunan kinerja mental. Untuk makan siang, disarankan memilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh dan beras merah.

Minuman bersoda

Minum minuman bersoda saat makan siang adalah hal yang umum. Namun, perlu diingat bahwa minuman tersebut sama sekali tidak bernutrisi dan hanya mengandung kalori kosong. Minuman yang mengandung gula atau pemanis buatan dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis dan kemudian menurun secara tajam, menyebabkan kelelahan. Selain itu, minuman bersoda dapat membuat orang ingin makan makanan asin lebih banyak, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Untuk minuman saat makan siang, memilih air, teh hijau, atau teh herbal lebih sehat.

3. Makanan goreng

Makanan gorengan memiliki kandungan lemak yang tinggi sehingga membebani tubuh selama proses pencernaan. Menurut penelitian, sering mengonsumsi makanan yang digoreng dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan berpotensi menyebabkan perasaan sedih dan cemas. Untuk makan siang, lebih disarankan menyiapkan menu yang kaya nutrisi seperti protein, salad, dan biji-bijian utuh.

4. Camilan keripik

Camilan yang biasanya dicari setelah makan siang karena merasa bosan di mulut. Namun, camilan ini tanpa disadari mengandung garam, gula, dan lemak berlebih yang menyebabkan penurunan energi di sore hari. Makanan olahan seperti ini juga terkait dengan hipertensi, obesitas, bahkan penyakit Alzheimer. Sebagai camilan sederhana saat makan siang, memilih kacang-kacangan atau buah segar lebih sehat.

5. Shake protein

Protein shake baik sebagai suplemen, tetapi kurang memadai sebagai pengganti makanan. Kekurangan mikronutrien dan serat yang diperlukan dapat menyebabkan rasa lapar muncul dengan cepat. Untuk makan siang, konsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat agar tetap kenyang.

6. Makanan penutup

Jika Anda menjadikan makanan penutup sebagai makan siang, lonjakan dan penurunan kadar gula darah akan terjadi secara berulang-ulang yang menyebabkan kehabisan energi. Konsumsi gula berlebihan meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Untuk makan siang, diperlukan menu yang kaya akan vitamin dan mineral.

7. Daging olahan

Daging olahan seperti ham dan sosis mengandung kadar garam dan pengawet yang tinggi, yang dapat menyebabkan kelelahan. Makanan seperti ini tidak hanya menyebabkan penurunan energi di sore hari, tetapi juga terkait dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Memilih protein segar seperti dada ayam dan ikan bermanfaat untuk kesehatan.

Tips untuk makan siang yang sehat

Untuk makan siang yang sehat, Anda harus menyusun menu yang seimbang dengan mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. △Quinoa △Gandum merah △Telur △Kacang-kacangan △Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan yang baik. Selain itu, asupan cairan yang cukup juga penting. Minum air atau teh herbal dapat mencegah dehidrasi dan mengurangi kelelahan di sore hari. Memilih menu makan siang dengan cermat dapat membantu Anda menjalani hari yang penuh energi dan sehat.

 

 

=============

Hari ini, burger berlemak banget

Saya ingin sekali~~

Saya harus makan hidangan sehat di kantin, ya hehe

Makan juga terasa sangat sulit, ya.

 

Cobalah untuk menjaga kesehatan dengan makanan yang sehat