¿Alguna vez has experimentado una fatiga repentina y una disminución de la motivación después de almorzar? La disminución de energía en la tarde puede depender de lo que comimos en el almuerzo. Una elección incorrecta del almuerzo puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban rápidamente y luego bajen, o poner una carga innecesaria en el cuerpo, arruinando el día.

 

Aquí tienes una lista de 9 alimentos que debes evitar si quieres pasar una tarde enérgica y saludable, según el sitio web de salud estadounidense Health Nature. Solo evitando estos alimentos podrás mantener tus niveles de energía y aprovechar mejor el día.

1. Carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados como el pan de molde, las galletas y el arroz blanco aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y luego caen bruscamente, lo que puede causar fatiga en la tarde. Estos alimentos parecen proporcionar energía al principio, pero pronto provocan cansancio y disminución de la concentración. Según un estudio, el consumo excesivo de carbohidratos refinados también está relacionado con la diabetes y la disminución del rendimiento mental. Para el almuerzo, es recomendable elegir carbohidratos complejos como pan integral y arroz integral.

2. Refrescos con gas

Es común consumir bebidas carbonatadas en el almuerzo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no aportan ningún valor nutricional y solo contienen calorías vacías. Las bebidas que contienen azúcar o edulcorantes artificiales elevan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y luego lo bajan de manera significativa, lo que puede causar fatiga. Además, las bebidas carbonatadas pueden hacer que se desee comer más comida salada, lo que puede llevar a comer en exceso. Para el almuerzo, es más saludable elegir agua, té verde o té de hierbas.

3. Comida frita

Los alimentos fritos tienen un alto contenido de grasa, lo que dificulta el proceso de digestión y carga al cuerpo. Según estudios, el consumo frecuente de alimentos fritos aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede provocar sentimientos de tristeza y ansiedad. Para el almuerzo, es más recomendable preparar un menú que incluya proteínas nutritivas, ensalada y cereales integrales.

4. Snacks y aperitivos

Los snacks que buscamos después de almorzar por aburrimiento. Sin embargo, estos aperitivos que tomamos sin pensar contienen en exceso sal, azúcar y grasa, lo que provoca una caída rápida de energía por la tarde. Estos alimentos procesados también están relacionados con hipertensión, obesidad e incluso Alzheimer. Para un simple refrigerio de almuerzo, es más saludable elegir nueces o frutas frescas.

Batido de proteínas

Los batidos de proteínas son buenos como suplementos, pero no son suficientes como reemplazo de las comidas. Carecen de los micronutrientes necesarios y de fibra, lo que puede causar hambre rápidamente. Para el almuerzo, consuma alimentos ricos en proteínas y fibra para mantener la saciedad.

6. Postre

Si se elige el postre como almuerzo, se produce un ciclo de picos y caídas rápidas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que agota la energía. El consumo excesivo de azúcar aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Para el almuerzo, es necesario preparar una dieta rica en vitaminas y minerales.

7. Carne procesada

Los embutidos procesados como el jamón y las salchichas contienen altos niveles de sal y conservantes, lo que provoca fatiga. Este tipo de alimentos no solo disminuyen la energía en la tarde, sino que también están relacionados con enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Es beneficioso para la salud optar por proteínas frescas como pechuga de pollo y pescado.

Consejos para un almuerzo saludable

Para un almuerzo saludable, es importante crear un plan de comidas que incluya de manera equilibrada carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables y fibra. Las opciones recomendadas son la quinua, el arroz integral, los huevos, los frutos secos, y verduras y frutas. Además, es fundamental mantenerse bien hidratado. Beber agua o té de hierbas ayuda a prevenir la deshidratación y reduce la fatiga por la tarde. Elegir cuidadosamente el menú del almuerzo permite tener energía y un día saludable y activo por la tarde.

 

 

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Hoy, una hamburguesa grasosa.

Me apetece~~

Es importante comer una comida saludable en la cafetería del hospital, ¿verdad? ㅎㅎ

Creo que también es muy difícil comer.

 

Cuida tu salud con una alimentación saludable