你是否曾经在吃完午饭后突然感到疲惫和缺乏动力？下午的能量下降可能取决于我们午餐吃了什么。错误的午餐选择可能会导致血糖急剧升高然后下降，或者给身体带来不必要的负担，从而影响整天的状态。

 

美国健康专业网站Health Nature介绍了想要充满活力、健康度过下午时应避免的九种食物清单。只要避免这些食物，就能保持能量水平，更高效地度过一天。

1. 精制碳水化合物

白面包、饼干、白米饭等精制碳水化合物会迅速提高血糖，然后急剧下降，容易引起下午的无力感。这类食物在初期似乎提供能量，但很快会导致疲劳和注意力下降。一项研究显示，过量摄入精制碳水化合物与糖尿病和精神表现下降有关。午餐选择全谷物面包、糙米等复合碳水化合物是更好的选择。

碳酸饮料

午餐时喝碳酸饮料是很常见的事。但必须记住，它们完全没有营养，只摄取空热量。含糖或人工甜味剂的饮料会迅速提高血糖，然后大幅下降，导致疲劳。此外，碳酸饮料会让人更想吃咸的食物，可能导致暴饮暴食。作为午餐饮料，选择水、绿茶或草本茶更健康。

油炸食品

油炸食品脂肪含量较高，在消化过程中会给身体带来负担。研究表明，频繁食用油炸食品会增加心血管疾病的风险，并可能引发抑郁和焦虑。午餐选择营养丰富的蛋白质、沙拉和全谷物菜单更为理想。

4. 零食点心

午餐后感到无聊而寻找的零食。然而，这些不经意间吃下的零食中含有过多的盐、糖和脂肪，会导致下午能量骤降。这类加工食品与高血压、肥胖甚至阿尔茨海默病有关。作为简单的午餐点心，选择坚果或新鲜水果更健康。

5. 蛋白质奶昔

蛋白质奶昔作为辅助食品是不错的选择，但作为正餐则不足。它缺乏必要的微量营养素和纤维，容易引发饥饿感。午餐应食用富含蛋白质和纤维的食物，以保持饱腹感。

6. 甜点

如果将甜点作为午餐，会导致血糖快速升高和骤降，耗尽能量。过量摄入糖分会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。午餐应当包含富含维生素和矿物质的饮食。

7. 加工肉

火腿、香肠等加工肉类含有较高的盐分和防腐剂，会引起疲劳感。这类食物不仅会导致下午能量下降，还与心血管疾病和2型糖尿病有关。选择鸡胸肉、鱼等新鲜蛋白质对健康有益。

健康午餐的建议

为了健康的午餐，应该制定包含复合碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和纤维的均衡饮食。△藜麦△糙米△鸡蛋△坚果△蔬菜和水果是不错的选择。此外，充足的水分摄入也很重要。喝水或草本茶可以预防脱水，减轻下午的疲劳感。用心选择午餐菜单，可以让你在下午也充满活力，度过健康的一天。

 

 

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今天吃了油腻的汉堡，真过瘾

有点想吃呢~~

在食堂吃健康的饭菜吧，呵呵

吃东西也真的很难。

 

请注意健康饮食