分享三種有助於減肥的飽腹感食品

我希望分享三種有助於我減肥的飽腹感食品，能幫助許多正在減肥的人。

 

膳食纖維在攝取時能提供飽足感，減少暴飲暴食，並有助於預防便秘，是減肥時必不可少的營養成分。

 

1.捲心菜

 

減肥時不可或缺的高麗菜！

高麗菜每100克含有20-30卡路里，熱量低且富含膳食纖維，因此有助於預防在減肥過程中可能出現的便秘。對胃部健康也有益的高麗菜富含維生素U，能保護胃黏膜並促進胃黏膜再生，防止胃酸過多。我平時有胃酸過多的症狀，因此高麗菜成為我非常理想的減肥食品。這是一種可以用於多種料理的食材，低熱量且可以大量食用而不感到負擔，能夠增加飽足感，是最適合減肥的食品。

 

2. 堅果

 

在用餐前吃一把堅果，這樣可以防止過度進食，有助於減肥，所以我會在用餐前食用。富含不飽和脂肪酸的堅果能提供飽足感，有助於抑制食慾。

堅果有助於增加調節食欲的荷爾蒙的產生，並且富含膳食纖維，但熱量較高，過量食用並不建議。

大多數人在餐後作為點心大量食用，但如果在餐前食用，能夠提供飽腹感，有助於減肥。

 

 

3.車前子粉

 

車前子殼的80%以上由膳食纖維構成。

具有在攝取時提供高飽足感、在調節飲食量方面具有卓越功效的作用。

車前子具有促進腸道運動、有效排出體內廢物的功效，同時還能促進脂肪分解和調節血糖，對於進行血糖減肥的人群也能提供幫助。

充足的水分和膳食纖維能吸引水分，在腸道中膨脹約40倍，藉由產生飽腹感來預防過度進食，有助於減肥。

 

在減肥期間持續攝取的三種令人飽足的食品。雖然對已經在減肥的人來說應該很熟悉，但我希望能幫助剛開始減肥的人，所以特地分享出來。