Chia sẻ 3 loại thực phẩm giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ giảm cân

Tôi muốn chia sẻ 3 loại thực phẩm giúp tạo cảm giác no, đã hỗ trợ tôi trong quá trình giảm cân, hy vọng sẽ giúp ích cho nhiều người đang giảm cân.

 

Chất xơ giúp tạo cảm giác no khi tiêu thụ, giảm tình trạng ăn quá nhiều và ăn bốc, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa táo bón, là thành phần dinh dưỡng cần thiết khi giảm cân.

 

1. Bắp cải

 

Bắp cải là món không thể thiếu khi giảm cân!

Bắp cải có chứa 20-30 calo trên 100g, ít calo và giàu chất xơ, giúp phòng ngừa táo bón có thể xảy ra trong quá trình giảm cân. Bắp cải cũng tốt cho sức khỏe dạ dày vì chứa nhiều vitamin U, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày và hỗ trợ tái tạo niêm mạc dạ dày, ngăn chặn tiết axit quá mức. Vì tôi thường có triệu chứng tiết axit dạ dày quá mức, nên bắp cải trở thành thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Là loại thực phẩm có thể sử dụng trong nhiều món ăn, với lượng lớn mà không gây cảm giác nặng nề nhờ calo thấp, giúp cảm giác no lâu, là thực phẩm giảm cân tốt nhất.

 

2. Các loại hạt

 

Trước bữa ăn, tôi thường ăn một nắm nhỏ các loại hạt để giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều và hỗ trợ giảm cân. Các loại hạt giàu axit béo không bão hòa giúp tạo cảm giác no, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Các loại hạt giúp tăng sản xuất hormone kiểm soát cảm giác đói, là thực phẩm giàu chất xơ nhưng có hàm lượng calo cao, không tốt khi tiêu thụ quá nhiều.

Bạn thường tiêu thụ nhiều vào bữa ăn nhẹ sau bữa ăn, nhưng nếu tiêu thụ trước bữa ăn sẽ giúp cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.

 

 

3. Chia sẻ thông tin về chất xơ psyllium

 

Hơn 80% của vỏ quả chanh dây là chất xơ thực phẩm.

Nó có hiệu quả vượt trội trong việc kiểm soát lượng thức ăn nhờ cảm giác no cao khi tiêu thụ.

Chất xơ từ hạt mạch nha có khả năng thúc đẩy hoạt động của ruột, giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời còn có tác dụng thúc đẩy phân giải chất béo và điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó có thể hỗ trợ những người đang theo chế độ ăn kiêng giảm đường trong máu.

Chất xơ từ hạt cây mướp đắng hấp thụ đủ nước sẽ phồng lên khoảng 40 lần trong bụng, tạo cảm giác no và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều, hỗ trợ giảm cân.

 

Ba loại thực phẩm giúp cảm giác no lâu mà tôi vẫn đều đặn tiêu thụ trong quá trình giảm cân. Tôi nghĩ rằng những thực phẩm này đã quen thuộc với những người đang giảm cân rồi, nhưng tôi hy vọng sẽ hữu ích cho những người mới bắt đầu giảm cân.