我每天服用益生菌、維生素和紅參…為了達到最佳效果，什麼時候服用效果最好？

很多人每天都會服用各種營養補充品。

但是，服用維生素或益生菌等營養補充劑時，我想知道空腹服用是否可以。

有時你會擔心睡前服用保健品是否合適。讓我們一起來了解服用保健品的最佳時間，以最大限度地發揮其功效。

 

 

◇ 益生菌應在起床後立即服用

 

最好在清晨空腹服用益生菌。清晨胃酸濃度最低時服用益生菌，可以提高活菌的存活率。早餐前30分鐘至1小時用水送服，可進一步增強其功效。

 

◇ 早餐前服用“維他命”

 

維生素B和C也是水溶性維生素，早上服用更有益。由於它們易溶於水，餐前服用比餐後服用更容易吸收，因為餐後消化系統中油脂容易堆積。特別是，早餐前30分鐘服用維生素B有助於清除夜間累積的代謝廢物，並將早餐轉化為能量。

但是，如果您胃比較敏感，空腹服用酸性維生素C可能會引起胃灼熱。在這種情況下，您應該在飯後服用。由於水溶性維生素會隨著時間推移而經由尿液排出體外，因此建議在下午和早上各服用一次。不過，您應該謹慎選擇睡前服用，因為其促進新陳代謝的作用可能會導致睡眠問題。

 

◇ 午餐前後服用“紅參，Omega 3”

 

午餐時服用紅參或ω-3脂肪酸效果最佳。紅參中的皂苷具有增強活力的生理功能，因此午餐前服用紅參有助於緩解困倦和疲勞。 ω-3脂肪酸源自於魚油，具有降低血脂的作用，但由於其魚腥味，可能會引起噁心。因此，午餐後服用最為適當。為了減少噁心，應避免空腹服用，並在相對活躍時服用。

 

◇ 晚上服用鈣和藤黃果。

 

鈣補充劑是構成骨骼的重要營養素，最好在晚上服用。由於鈣還具有穩定肌肉和神經的作用，因此晚上服用有助於獲得良好的睡眠。此外，鈣在餐後與胃酸接觸時吸收效果較佳，所以建議晚餐後服用。

 

建議在晚餐前30分鐘至1小時服用藤黃果。藤黃果透過抑制參與碳水化合物轉化為脂肪的酵素的活性來減輕體重和減少體脂肪。晚餐前服用可使其儘早到達腸道，有效阻止食物轉化為脂肪。此外，由於藤黃果主要用於減肥，因此建議在晚上食物攝取量相對較高的時候服用。