每天都有人服用各種營養補充品。

但是，服用維生素或益生菌等營養補充品時，空腹服用是否可以呢？

有時會擔心在睡前是否可以吃藥。了解能夠更有效提升營養劑效果的服用時間。

◇「益生菌」在起床後立即服用

益生菌最好在起床後空腹時服用。起床後胃酸最少的時候服用益生菌，可以提高活菌的存活率。如果在早餐前30分鐘到1小時內，與水一同服用，則能進一步增強益生菌的效果。

◇「維他命」在早餐前服用

維生素B和C也是早上服用的良好水溶性維生素。由於容易溶於水，因此比起飯後因食物使消化器官積聚油脂，空腹服用的吸收效果更佳。尤其是維生素B，若在早餐前30分鐘服用，能處理整夜積累在體內的廢物，並將早餐轉化為能量。

不過，如果是胃弱的人，空腹服用酸性的維他命C可能會引起胃痛。這時應該在餐後服用。水溶性維他命在攝取後經過一段時間會通過尿液排出，因此不僅在早上，下午也建議再服用一次。不過，睡前服用則需注意，因為其促進新陳代謝的效果可能會影響睡眠。

◇「紅蔘、Omega-3」在午餐前後。

人參或Omega-3脂肪酸最好在午餐時服用。人參中的人參皂苷成分具有生理活性功能，能夠增強活力。因此，在午餐前攝取人參有助於改善食慾不振或疲勞感。用於降低血液中脂肪的Omega-3脂肪酸由魚油製成，可能會引起因腥味而產生的噁心。因此，最適合在午餐後服用。為了減少噁心，應避免空腹服用，並在較多活動時服用較為合適。

◇鈣·加里西尼亞坎波吉亞在晚餐前後

作為構成骨骼的營養素而廣為人知的鈣片，晚上服用效果最佳。由於鈣還具有穩定肌肉和神經的作用，因此在晚上攝取有助於促進良好的睡眠。此外，與餐後分泌的胃酸接觸時，吸收效果更佳，因此建議在晚餐後服用。

Garcinia Cambogia 建議在晚餐前30分鐘至1小時服用。 Garcinia Cambogia 能抑制將碳水化合物轉化為脂肪的酶活性，從而減少體重和體脂肪量。 應提前在晚餐前服用，以便先到達腸道，有效阻止食物轉化為脂肪。 另外，由於主要用於減肥，建議在較多進食的晚餐時間服用較為合適。