毎日さまざまな栄養補助食品を摂取している人が多い。

ビタミンや乳酸菌などのサプリメントを服用する際に、空腹時に摂取しても問題ないかどうか、

寝る直前に食べてもいいか心配になることがある。サプリメントの効果をより高める服用時間について調べる。

◇「乳酸菌」は起床直後に

乳酸菌は起床直後の空腹時に摂取するのが良いです。胃酸の量が最も少ない起床直後に乳酸菌を摂取することで、生きている菌の生存率を高めることができます。朝食の30分〜1時間前に水と一緒に摂取すれば、乳酸菌の効果をさらに高めることができます。

ビタミンは朝食前に

ビタミンB・Cも朝に摂取すると良い水溶性ビタミンです。水に溶けやすいため、食後に比べて食前に服用した方が吸収が良くなります。特にビタミンBは朝食の30分前に服用すると、一晩に蓄積された体内の老廃物を処理し、朝食をエネルギーに変換する効果があります。

ただし、胃が弱い人は、空腹時に酸性のビタミンCを摂取すると胃が痛くなることがあります。その場合は食後に服用してください。水溶性ビタミンは摂取後時間が経つと尿などで排出されるため、朝だけでなく午後にももう一度摂取するのが良いです。ただし、就寝前に摂取するのは注意が必要です。新陳代謝を活発にする効果があるため、睡眠を妨げる可能性があるからです。

◇「紅参、オメガ3」は昼食前後に

高麗人参やオメガ3脂肪酸は昼食時に摂取するのが良いです。高麗人参に含まれるジンセノサイド成分は生理活性機能を持ち、活力を高めてくれます。したがって、昼食前に高麗人参を摂取すると、食欲不振や疲労感の改善に役立ちます。血液中の脂肪を減らすオメガ3脂肪酸は魚の油から作られており、臭いによる吐き気を引き起こすことがあります。したがって、昼食後に摂取するのが最も適切です。吐き気を抑えるためには空腹時の摂取を避け、比較的動きが多いときに摂るのが良いです。

カルシウム・ガルシニアカンボジアは夕食前後に

骨を構成する栄養素としてよく知られているカルシウム剤は、夕方に摂取すると良いです。カルシウムは筋肉や神経を安定させる作用もあるため、夕方に摂取すれば良質な睡眠をとるのに効果的です。また、食事後に分泌される胃酸と出会うと吸収が良くなるため、夕食後に摂取するのが良いです。

ガルシニアカンボジアは夕食の30分〜1時間前に服用するのが良いです。ガルシニアカンボジアは炭水化物が脂肪に変わるときに働く酵素の活性を抑制し、体重と体脂肪量を減少させます。夕食前にあらかじめ服用することで、まず腸に到達し、脂肪への変換を効果的に防ぎます。また、ダイエット用に主に摂取されるため、比較的食事量が多い夕方の時間帯に摂取するのが良いです。