Je prends des probiotiques, des vitamines et du ginseng rouge tous les jours… Quel est le meilleur moment pour les prendre afin d’obtenir un effet maximal ?

Nombreuses sont les personnes qui prennent quotidiennement divers compléments alimentaires.

Cependant, lorsque je prends des compléments alimentaires tels que des vitamines ou des probiotiques, je me demande s'il est acceptable de les prendre à jeun.

Il arrive qu'on se demande s'il est judicieux de prendre des compléments alimentaires juste avant de se coucher. Découvrons ensemble le moment optimal pour les prendre afin d'en maximiser l'efficacité.

 

 

◇ Les « probiotiques » sont pris immédiatement après le réveil

 

Il est préférable de prendre des probiotiques à jeun, dès le réveil. En effet, les consommer juste après le réveil, lorsque l'acidité gastrique est minimale, peut favoriser la survie des bactéries. Les prendre avec de l'eau 30 minutes à une heure avant le petit-déjeuner peut en renforcer l'efficacité.

 

◇ « Vitamines » avant le petit-déjeuner

 

Les vitamines B et C sont également des vitamines hydrosolubles qu'il est bénéfique de prendre le matin. Comme elles se dissolvent bien dans l'eau, elles sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avant un repas plutôt qu'après, moment où les graisses ont tendance à s'accumuler dans le système digestif. En particulier, la prise de vitamine B 30 minutes avant le petit-déjeuner contribue à éliminer les déchets accumulés pendant la nuit et à transformer le petit-déjeuner en énergie.

Cependant, si vous avez l'estomac sensible, la prise de vitamine C acide à jeun peut provoquer des brûlures d'estomac. Dans ce cas, il est préférable de la prendre après un repas. Les vitamines hydrosolubles étant éliminées par l'urine, il est conseillé d'en prendre une dose supplémentaire l'après-midi et le matin. En revanche, il convient d'être prudent avant le coucher, car ses effets stimulants sur le métabolisme peuvent perturber le sommeil.

 

◇ « Ginseng rouge, oméga 3 » avant ou après le déjeuner

 

Il est préférable de prendre du ginseng rouge ou des oméga-3 au moment du déjeuner. Les ginsénosides contenus dans le ginseng rouge ont des propriétés physiologiques qui stimulent la vitalité. Ainsi, consommer du ginseng rouge avant le déjeuner contribue à atténuer la somnolence et la fatigue. Les oméga-3, qui réduisent le taux de lipides dans le sang, sont dérivés de l'huile de poisson et peuvent provoquer des nausées en raison de leur odeur de poisson. Il est donc préférable de les consommer après le déjeuner. Pour limiter les nausées, évitez de les prendre l'estomac vide et consommez-les de préférence lorsque vous êtes relativement actif.

 

◇ Calcium et Garcinia Cambogia en fin de journée.

 

Les suppléments de calcium, nutriments essentiels à la formation des os, sont à prendre de préférence le soir. Le calcium ayant également un effet stabilisateur sur les muscles et les nerfs, leur consommation le soir favorise un sommeil réparateur. De plus, son absorption étant optimisée par l'acidité gastrique sécrétée après un repas, il est recommandé de les prendre après le dîner.

 

Il est recommandé de prendre du Garcinia Cambogia 30 minutes à 1 heure avant le dîner. Le Garcinia Cambogia contribue à la réduction du poids et de la masse grasse en inhibant l'activité des enzymes impliquées dans la transformation des glucides en graisses. Pris avant le dîner, il atteint rapidement l'intestin, empêchant ainsi efficacement la conversion des aliments en graisses. De plus, étant donné qu'il est principalement consommé pour la perte de poids, il est conseillé de le prendre le soir, au moment où l'apport alimentaire est généralement plus important.