即使睡再多也覺得疲憊時……適合食用的「8種」食物

提供運輸全身氧氣所必需的鐵質。此外，富含多不飽和脂肪，有助於將食物轉化為能量以對抗疲勞，並提供身體所需的鎂、脂肪酸和脂溶性維生素。可以在穀物、粥、優格上撒上一勺，或加入奶昔中食用。

作為優秀的能量來源，也有助於提高記憶力。幫助精神清醒集中，讓身體更有活力。富含有助於克服疲勞的維生素E、Omega-3脂肪酸和鎂等營養素。

西瓜的92%由水分組成，能快速且輕鬆地補充水分，這點非常好。如果不喝足夠的水，不僅會感到疲倦，還可能引發肌肉抽筋和頭痛。水在支撐身體方面扮演著重要角色。尤其是在脫水狀態或運動後食用西瓜，不僅補充水分，還能補充電解質和碳水化合物，幫助恢復能量並解渴。

有助於維持穩定的血糖水平，防止突然昏倒。綠色蔬菜羽衣甘藍富含提高專注力和能量水平的氨基酸。羽衣甘藍可以加入早晨的果昔中食用，或與檸檬瑪芬一起烘烤食用都不錯。

是優秀的蛋白質來源。提供持久的能量，並且富含促進能量產生的氨基酸——亮氨酸。亮氨酸有助於細胞吸收血糖，促進細胞內的能量生成，並改善脂肪分解以產生能量。維生素B也很豐富，有助於酶將食物轉化為能量。

燕麥是複合碳水化合物。此外，它有助於增加被稱為快樂荷爾蒙的血清素水平，有助於壓力管理，並能改善記憶力和學習能力。建議避免含糖量高的即食燕麥產品，選擇加入莓果、香蕉、楓糖漿或蜂蜜的自製燕麥粥。

香蕉含有複合碳水化合物、維生素B6、鉀和少量蛋白質。轉化為熱量的速度比其他食物快約兩個小時，能在短時間內為身體提供能量。成熟時，主要成分碳水化合物會轉變為葡萄糖和果糖，消化吸收也較為容易。香蕉本身可以直接食用，也建議冷凍後加入奶昔攪拌食用，或搭配燕麥粥食用。

含有乳糖和半乳糖等單糖形式的碳水化合物。這些成分在體內分解後能迅速提供能量。不含糖和水果的原味優格也有助於維持體內水分。建議在優格上加入自己喜歡的配料享用。