眠っても眠っても疲れるとき…食べると良い「食べ物」8つ

全身に酸素を運ぶために不可欠な鉄分を提供します。さらに、エネルギーに変換して疲労と戦うのに役立つマグネシウムや、体に必要な脂肪酸や脂溶性ビタミンを豊富に含む多価不飽和脂肪酸も含まれています。シリアルやお粥、ヨーグルトにひとスプーンかけたり、スムージーに入れて摂取すると良いでしょう。

優れたエネルギー源として、記憶力を高めるのにも役立ちます。精神がすっきりと覚醒し、集中力を助けてより活気のある体を作ります。疲労回復に良いビタミンE、オメガ3脂肪酸、マグネシウムなどが豊富に含まれています。

スイカの92％は水で構成されているため、迅速かつ簡単に水分を補給できる点が良いです。十分な水分を摂らないと、疲労感を感じるだけでなく、潜在的に筋肉のけいれんや頭痛を引き起こす可能性もあります。水は体を支える役割を果たします。特に脱水状態や運動後にスイカを食べると、単なる水分だけでなく、電解質や炭水化物も補給でき、エネルギーを回復し、喉の渇きを癒すことができます。

安定した血糖値を維持するのに役立ち、突然倒れるのを防ぐことができます。緑色の野菜であるケールは、集中力とエネルギーレベルを高めるアミノ酸が豊富です。ケールは朝のスムージーに混ぜて飲むか、レモンマフィンと一緒に焼いて食べると良いでしょう。

タンパク質の優れた供給源です。長時間持続するエネルギーを提供し、エネルギー産生を増加させるアミノ酸であるロイシンも豊富に含まれています。ロイシンは細胞による血糖吸収を助け、細胞内のエネルギー生成を促進し、エネルギー産生のための脂肪分解を向上させます。ビタミンBも豊富で、酵素が食べ物をエネルギーに変換するのを助けます。

オートミールは複合炭水化物です。また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンのレベルを上げるのに役立ち、ストレス管理に良く、記憶力や学習能力を向上させることができます。砂糖が多く含まれるインスタントオートミール製品は避け、ベリー、バナナ、メープルシロップや蜂蜜を加えた手作りのオートミールを選ぶことをお勧めします。

バナナには複合炭水化物、ビタミンB6、カリウム、少量のタンパク質が含まれています。熱量に変換される速度が他の食品より約2時間早いため、短時間でエネルギーを体内に供給します。熟すにつれて主成分の炭水化物がブドウ糖や果糖に変わり、消化吸収も良好です。バナナはそのまま食べても良いですし、冷凍してスムージーに混ぜたり、オートミールにのせて食べることも推奨されます。

ラクトースやガラクトースのような単純糖の形態の炭水化物が含まれています。これらは分解されて体に迅速なエネルギーを提供できます。砂糖や果物が全く含まれていないプレーンヨーグルトは、体内の水分維持にも良いです。ヨーグルトに自分の好みに合わせたトッピングをのせて食べることをおすすめします。