8 alimentos que son buenos para comer cuando estás cansado incluso después de dormir

Proporciona hierro, esencial para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Además, es rico en grasas poliinsaturadas que ayudan a convertir los alimentos en energía y combaten la fatiga, así como en magnesio y ácidos grasos y vitaminas liposolubles necesarios para el cuerpo. Es recomendable espolvorear aproximadamente una cucharada sobre cereales, gachas o yogur, o agregarlo a un batido.

Como una excelente fuente de energía, también ayuda a mejorar la memoria. Mantiene la mente clara y despierta, ayudando a concentrarse y creando un cuerpo más enérgico. Es rica en vitamina E, ácidos grasos omega-3 y magnesio, que son buenos para superar la fatiga.

El 92% de la sandía está compuesta por agua, lo que es bueno porque puede suministrar agua de manera rápida y fácil. Si no se bebe suficiente agua, no solo se siente cansancio, sino que también puede causar calambres musculares y dolores de cabeza potenciales. El agua desempeña un papel en el soporte del cuerpo. Especialmente en estado de deshidratación o después de hacer ejercicio, comer sandía no solo rehidrata, sino que también reabastece electrolitos y carbohidratos, ayudando a recuperar energía y aliviar la sed.

Ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y puede prevenir desmayos repentinos. La col rizada, un vegetal de hoja verde, es rica en aminoácidos que aumentan la concentración y los niveles de energía. Es recomendable mezclarla en un batido matutino o hornearla junto con muffins de limón.

Es una excelente fuente de proteínas. Proporciona energía duradera y está lleno de leucina, un aminoácido que aumenta la producción de energía. La leucina ayuda a la absorción de glucosa por las células, fomenta la producción de energía dentro de las células y mejora la descomposición de grasas para la producción de energía. También es rica en vitamina B, que ayuda a las enzimas a convertir los alimentos en energía.

La avena es un carbohidrato complejo. Además, ayuda a aumentar los niveles de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, lo que es beneficioso para el manejo del estrés y puede mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje. Se recomienda evitar los productos de avena instantánea con alto contenido de azúcar y optar por avena casera con bayas, plátanos, jarabe de arce o miel añadidos.

Las bananas contienen carbohidratos complejos, vitamina B6, potasio y una pequeña cantidad de proteínas. La velocidad a la que se convierten en calorías es aproximadamente dos horas más rápida que otros alimentos, proporcionando energía al cuerpo en un corto período de tiempo. A medida que maduran, los principales componentes, los carbohidratos, se transforman en glucosa y fructosa, lo que facilita su digestión y absorción. Se recomienda comerlas solas, congelarlas y mezclarlas en batidos, o ponerles avena.

Contiene carbohidratos en forma de azúcares simples como la lactosa y la galactosa. Estos se descomponen y pueden proporcionar energía rápida al cuerpo. El yogur natural sin azúcar ni frutas es bueno para mantener la hidratación del cuerpo. Se recomienda agregar toppings según su preferencia al yogur.