即使睡了也觉得疲惫时……适合食用的8种“食物”

提供对全身输送氧气必不可少的铁。此外，富含多不饱和脂肪，有助于将食物转化为能量以对抗疲劳，并提供身体所需的脂肪酸和脂溶性维生素。可以在麦片、粥、酸奶上撒上一勺，或加入奶昔中食用。

作为优秀的能量来源，也有助于提高记忆力。它能让精神清醒，帮助集中注意力，打造更有活力的身体。富含有助于克服疲劳的维生素E、Omega-3脂肪酸和镁等。

西瓜含有92%的水分，能够快速、轻松地补充水分，这一点非常好。如果不喝足够的水，不仅会感到疲倦，还可能引发肌肉抽筋和头痛。水在维持身体功能方面起着重要作用。尤其是在脱水状态或运动后食用西瓜，不仅补充水分，还能补充电解质和碳水化合物，帮助恢复能量并解渴。

有助于维持稳定的血糖水平，防止突然晕倒。绿叶蔬菜羽衣甘蓝富含提高专注力和能量水平的氨基酸。羽衣甘蓝可以加入早晨的奶昔中食用，或者与柠檬松饼一起烘烤食用。

它是蛋白质的绝佳来源，提供持久的能量，还富含促进能量产生的氨基酸亮氨酸。亮氨酸有助于细胞吸收血糖，促进细胞内能量生成，并改善脂肪分解以产生能量。维生素B也丰富，有助于酶将食物转化为能量。

燕麦是复合碳水化合物。此外，它有助于增加被称为幸福荷尔蒙的血清素水平，有助于缓解压力，并改善记忆力和学习能力。建议避免含糖量高的即食燕麦产品，选择加入浆果、香蕉、枫糖浆或蜂蜜的自制燕麦粥。

香蕉含有复合碳水化合物、维生素B6、钾和少量蛋白质。其转化为热量的速度比其他食物快大约两个小时，能在短时间内为身体提供能量。随着成熟，主要成分碳水化合物转变为葡萄糖和果糖，消化吸收也较好。香蕉本身可以直接食用，也建议冷冻后加入奶昔或放在燕麦片上食用。

含有乳糖和半乳糖等单糖形式的碳水化合物。这些碳水化合物会被分解，能为身体提供快速的能量。不含糖和水果的原味酸奶也有助于维持体内水分。建议在酸奶上加入自己喜欢的配料食用。