8 jenis makanan yang baik dikonsumsi saat merasa lelah meskipun sudah tidur

Memberikan zat besi yang penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, kaya akan lemak tak jenuh ganda yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan melawan kelelahan, serta menyediakan magnesium dan asam lemak esensial serta vitamin larut lemak yang dibutuhkan tubuh. Cocok untuk ditaburkan satu sendok di sereal, bubur, yogurt, atau dimasukkan ke dalam smoothie.

Sebagai sumber energi yang luar biasa, juga membantu meningkatkan daya ingat. Membantu menjaga pikiran tetap jernih dan fokus, menciptakan tubuh yang lebih bertenaga. Kaya akan vitamin E, asam lemak Omega-3, dan magnesium yang baik untuk mengatasi kelelahan.

92% dari semangka terdiri dari air, sehingga baik untuk memberikan cairan dengan cepat dan mudah. Jika tidak cukup minum air, tidak hanya merasa lelah tetapi juga berpotensi menyebabkan kram otot dan sakit kepala. Air berperan dalam mendukung tubuh. Terutama saat dehidrasi atau setelah berolahraga, makan semangka tidak hanya mengisi cairan tetapi juga menggantikan elektrolit dan karbohidrat, membantu memulihkan energi dan menghilangkan rasa haus.

Membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dapat mencegah pingsan secara tiba-tiba. Kale, sayuran hijau, kaya akan asam amino yang meningkatkan konsentrasi dan tingkat energi. Kale cocok dicampur dalam smoothie pagi atau dipanggang bersama muffin lemon.

Sumber protein yang luar biasa. Memberikan energi yang tahan lama, juga kaya akan asam amino leucine yang meningkatkan produksi energi. Leucine membantu penyerapan glukosa oleh sel, merangsang produksi energi di dalam sel, dan meningkatkan pemecahan lemak untuk produksi energi. Juga kaya vitamin B yang membantu enzim mengubah makanan menjadi energi.

Gandum oat adalah karbohidrat kompleks. Selain itu, membantu meningkatkan kadar serotonin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, sehingga baik untuk mengelola stres dan dapat meningkatkan daya ingat serta kemampuan belajar. Hindari produk oatmeal instan yang mengandung banyak gula, dan disarankan memilih oatmeal buatan sendiri yang ditambahkan beri, pisang, sirup maple, atau madu.

Pisang mengandung karbohidrat kompleks, vitamin B6, kalium, dan sedikit protein. Kecepatan konversi kalorinya berbeda dari makanan lain, sekitar dua jam lebih cepat, sehingga memberikan energi ke tubuh dalam waktu singkat. Saat matang, karbohidrat utama yang terkandung di dalamnya berubah menjadi glukosa dan fruktosa, sehingga mudah dicerna dan diserap. Pisang bisa dimakan langsung, dibekukan lalu dicampur dalam smoothie, atau ditaburkan di atas oatmeal, semuanya sangat dianjurkan.

Mengandung karbohidrat dalam bentuk monosakarida seperti laktosa dan galaktosa. Ini dapat dipecah dan memberikan energi cepat ke tubuh. Yogurt polos yang sama sekali tidak mengandung gula dan buah-buahan baik untuk menjaga cairan tubuh. Disarankan untuk menambahkan topping sesuai selera ke dalam yogurt.