8 loại thực phẩm tốt khi mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc

Cung cấp sắt cần thiết để vận chuyển oxy toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, giàu chất béo không bão hòa đa giúp chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng để chống lại mệt mỏi, cung cấp magie và các axit béo thiết yếu cùng vitamin tan trong chất béo cho cơ thể. Bạn có thể rắc một muỗng nhỏ lên ngũ cốc, cháo, sữa chua hoặc thêm vào sinh tố để thưởng thức.

Nguồn năng lượng tuyệt vời, còn giúp cải thiện trí nhớ. Giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn, tạo ra cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Chứa nhiều vitamin E, axit béo Omega-3, magie và các chất khác tốt cho việc vượt qua mệt mỏi.

Dưa hấu chứa tới 92% là nước, giúp cung cấp độ ẩm nhanh chóng và dễ dàng, rất tốt. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và có thể gây ra chuột rút cơ bắp và đau đầu. Nước đóng vai trò hỗ trợ cơ thể. Đặc biệt, khi bị mất nước hoặc sau khi tập thể dục, ăn dưa hấu không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung điện giải và carbohydrate, giúp phục hồi năng lượng và giải tỏa cơn khát.

Giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa ngất xỉu đột ngột. Rau xanh như cải kale chứa nhiều axit amin giúp tăng cường khả năng tập trung và năng lượng. Bạn có thể thêm kale vào sinh tố sáng hoặc nướng cùng bánh muffin chanh để thưởng thức.

Là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cung cấp năng lượng kéo dài, còn chứa nhiều leucine, một amino acid giúp tăng cường sản xuất năng lượng. Leucine giúp hỗ trợ hấp thụ đường trong máu qua tế bào, thúc đẩy quá trình tạo năng lượng trong tế bào và cải thiện quá trình phân giải mỡ để sản xuất năng lượng. Ngoài ra, còn giàu vitamin B, giúp enzyme chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng.

Yến mạch là carbohydrate phức hợp. Nó còn giúp tăng mức serotonin, còn gọi là hormone hạnh phúc, giúp quản lý căng thẳng và cải thiện trí nhớ cùng khả năng học tập. Tránh các sản phẩm yến mạch ăn liền chứa nhiều đường, và khuyên dùng yến mạch tự làm thêm trái cây, chuối, siro cây thích hoặc mật ong.

Chuối chứa carbohydrate phức hợp, vitamin B6, kali và một chút protein. Tốc độ chuyển đổi thành năng lượng nhanh hơn so với các loại thực phẩm khác khoảng hai giờ, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian ngắn. Khi chín, thành phần chính là carbohydrate biến thành glucose và fructose, dễ tiêu hóa và hấp thụ. Chuối có thể ăn trực tiếp hoặc đông lạnh rồi xay sinh tố, hoặc thêm vào cháo yến mạch cũng được khuyến khích.

Chứa các loại carbohydrate đơn giản như lactose và galactose. Chúng phân giải và cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Sữa chua nguyên chất không chứa đường và trái cây rất tốt để duy trì độ ẩm trong cơ thể. Khuyến khích thêm các loại topping phù hợp với sở thích của bạn lên sữa chua để thưởng thức.