與液體混合食用的奇亞籽
奇亞籽是一種小巧但強大的種子，可能成為減重的秘密武器。蓋伊博士說：「這種種子富含纖維、Omega-3脂肪酸和蛋白質。與液體混合時，它會膨脹，形成類似凝膠的濃稠物，有助於產生飽腹感。」可以將其撒在優格、奶昔中，或加入湯和醬料中，輕鬆食用。
豐富的脂肪的酪梨
酪梨不僅美味，還富含纖維和對心臟健康有益的脂肪。蓋伊博士表示：「纖維和健康脂肪的結合有助於抑制飢餓感。」可以將酪梨切片放在吐司上、加入沙拉或混入奶昔中，製作出奶油般的口感。需要注意的是，這些營養豐富且健康的脂肪豐富的食物可能會增加過多的熱量，因此應遵守建議的份量。
放入湯中食用的扁豆
扁豆是纖維和植物性蛋白質的動力來源。蓋伊博士說：「扁豆可以穩定血糖水平，並預防因能量下降而導致的過度進食。」將煮熟的扁豆加入湯、燉菜或沙拉中是個不錯的選擇。
作為點心享用的莓果
覆盆子、黑莓、草莓等漿果富含纖維且以抗氧化劑聞名。它們為身體提供了巨大的益處，尤其對於想要減重的人來說可能非常有幫助。蓋伊·博克斯博士說：“自然的甜味可以滿足許多零食中額外糖分的渴望。”漿果可以搭配燕麥片、優格、沙拉，或作為清爽的零食單獨享用。
用作配菜的花椰菜
花椰菜提供必需的維生素、礦物質和纖維。Gay博士說：「高水分含量可以在不增加額外熱量的情況下增加餐點的份量。」可以蒸或烤花椰菜作為配菜，加入炒菜中，或混入湯中，製作營養豐富的餐點。
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