"Mejoran la vista y ayudan a perder peso"... 5 alimentos explosivos ricos en fibra

Semillas de chía que se mezclan con líquidos para comer

La chía es una semilla pequeña pero poderosa que puede convertirse en un arma secreta para la pérdida de peso. El Dr. Gay afirma: "Esta semilla está llena de fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas. Cuando se mezcla con líquidos, se expande y crea una consistencia similar a un gel que ayuda a sentirse lleno". Se puede agregar fácilmente a yogures, batidos o disolver en sopas y salsas.

Aguacate rico en grasa

El aguacate no solo es delicioso, sino que también está lleno de fibra y grasas saludables que benefician la salud del corazón. El Dr. Gay explicó que "la combinación de fibra y grasas saludables ayuda a suprimir el apetito". Se puede colocar en rebanadas de pan tostado, agregar a ensaladas o mezclar en batidos para crear una textura cremosa. Es importante tener en cuenta que, aunque estos alimentos son nutritivos y ricos en grasas saludables, pueden añadir calorías excesivas a la comida, por lo que se debe seguir la porción recomendada.

Lentejas en sopa para comer

Las lentejas son una fuente de fibra y proteínas vegetales. El Dr. Gai dijo: "Las lentejas estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y previenen la caída de energía que puede llevar a comer en exceso". Es recomendable agregar lentejas cocidas en sopas, guisos y ensaladas.

Bayas para disfrutar como merienda

Las bayas como las frambuesas, moras y fresas son ricas en fibra y famosas por sus antioxidantes. Ofrecen enormes beneficios para el cuerpo y pueden ser especialmente útiles para quienes desean perder peso. El Dr. Gay explica que "el dulzor natural satisface los antojos sin necesidad de azúcares añadidos que se encuentran en muchas meriendas". Las bayas se pueden acompañar con avena, yogur, ensaladas o disfrutarse como un refrigerio refrescante por sí solas.

Brócoli que se come como acompañamiento

El brócoli proporciona fibra junto con vitaminas y minerales esenciales. El Dr. Gay afirmó: "El alto contenido de agua aumenta el volumen de la comida sin calorías adicionales". Puedes cocinar al vapor o asar el brócoli como acompañamiento, agregarlo a salteados o mezclarlo en sopas para crear una comida nutritiva.