液体と混ぜて食べるチアシード
チアシードは小さくても強力な種であり、減量の秘密兵器となることができます。ゲイ博士は「この種は食物繊維、オメガ-3脂肪酸、タンパク質が豊富です。液体と混ぜると膨張し、満腹感を得るのに役立つゼリーのような濃度を作り出します」と述べました。ヨーグルトやスムージーに振りかけたり、スープやソースに混ぜて簡単に摂取できます。
豊かな脂肪を含むアボカド
アボカドは美味しいだけでなく、食物繊維と心臓の健康に良い脂肪が豊富に含まれています。ゲイ博士は「食物繊維と健康的な脂肪の組み合わせは空腹感を抑えるのに役立つ」と述べました。アボカドのスライスをトーストに乗せたり、サラダに入れたり、スムージーに混ぜてクリーミーな食感を作ることができます。注意すべき点は、この栄養価が高く健康的な脂肪が豊富な食品は、食事に過剰なカロリーを追加する可能性があるため、推奨される摂取量を守る必要があるということです。
スープに入れて食べるレンズ豆
レンズ豆は食物繊維と植物性たんぱく質の源です。ゲイ博士は「レンズ豆は血糖値を安定させ、過食につながるエネルギー低下を防ぐ」と述べました。調理したレンズ豆をスープ、シチュー、サラダに入れると良いでしょう。
おやつとして楽しむベリー
ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなどのベリーは、繊維質が豊富で抗酸化物質で有名です。これらは体に多大な利益をもたらし、特に体重を減らしたい人々に役立つことがあります。ゲイ・パク博士は、「自然な甘さは、多くのスナックに見られる追加の砂糖なしで欲求を満たしてくれる」と述べました。ベリーはオートミール、ヨーグルト、サラダに添えたり、そのままさわやかなスナックとして楽しむことができます。
おかずとして食べるブロッコリー
ブロッコリーは必須ビタミン、ミネラルとともに食物繊維を提供します。ゲイ博士は「高い水分含有量は追加のカロリーなしで食事の量を増やす」と述べました。ブロッコリーを蒸したり焼いたりして副菜として食べたり、炒め物に入れたり、スープに混ぜて栄養豊富な食事を作ることができます。