"让你视力变好还能减肥"...五种富含纤维的爆炸性食物

与液体混合食用的奇亚籽

奇亚籽是一种小巧而强大的种子，可能成为减重的秘密武器。盖伊博士说：“这种种子富含纤维、Omega-3脂肪酸和蛋白质。与液体混合后，会膨胀，形成类似凝胶的浓稠物，有助于产生饱腹感。”可以轻松加入酸奶、奶昔，或加入汤和酱料中食用。

丰富的脂肪的牛油果

牛油果不仅美味，而且富含纤维和对心脏健康有益的脂肪。盖伊博士说：“纤维和健康脂肪的结合有助于抑制饥饿。”可以将牛油果片放在吐司上，加入沙拉，或混入奶昔中，制作出奶油般的质地。需要注意的是，这种营养丰富、健康的脂肪丰富的食物可能会增加过多的热量，因此应遵守建议的份量。

放入汤中的扁豆

扁豆是纤维和植物蛋白的动力源。盖伊博士说：“扁豆可以稳定血糖水平，预防因能量下降而导致的暴饮暴食。”将煮熟的扁豆加入汤、炖菜或沙拉中都很好。

作为点心享用的浆果

覆盆子、黑莓、草莓等浆果富含纤维素，以抗氧化剂闻名。它们为身体提供了巨大益处，尤其对想要减重的人来说可能有所帮助。盖伊博士说：“自然的甜味可以满足许多零食中没有额外糖分的渴望。”浆果可以搭配燕麦片、酸奶、沙拉，或者作为清爽的零食单独享用。

用作配菜的西兰花

西兰花提供必需的维生素、矿物质和纤维。盖伊博士说：“高水分含量可以在不增加额外热量的情况下增加餐食的份量。”可以蒸或烤西兰花作为配菜，加入炒菜中，或混入汤中，制作营养丰富的餐点。