"Melihat perubahan dan menurunkan berat badan"... 5 makanan bom serat

Chia seed yang dikonsumsi dengan dicampur cairan

Biji chia adalah biji kecil yang kuat dan dapat menjadi senjata rahasia dalam penurunan berat badan. Dr. Gay mengatakan, "Biji ini penuh serat, asam lemak omega-3, dan protein. Jika dicampur dengan cairan, mereka mengembang dan membentuk konsistensi seperti gel yang membantu merasa kenyang." Bisa dengan mudah dikonsumsi dengan menaburkannya ke yogurt, smoothie, atau menambahkannya ke sup dan saus.

Avokad yang kaya akan lemak sehat

Alpukat tidak hanya lezat tetapi juga kaya serat dan lemak baik untuk kesehatan jantung. Dr. Gay mengatakan, "Kombinasi serat dan lemak sehat membantu menekan rasa lapar." Potongan alpukat dapat ditempatkan di atas roti panggang, dimasukkan ke dalam salad, atau dicampur ke dalam smoothie untuk menciptakan tekstur yang lembut. Perlu diingat bahwa makanan ini yang kaya nutrisi dan lemak sehat dapat menambah kalori berlebih ke dalam makanan, jadi penting untuk mengikuti porsi yang disarankan.

Lentil yang dimasukkan ke dalam sup

Lentil adalah sumber serat dan protein nabati. Dr. Gay mengatakan, "Lentil membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi yang dapat menyebabkan makan berlebihan." Menambahkan lentil yang sudah dimasak ke dalam sup, semur, atau salad adalah ide yang baik.

Camilan berry yang dinikmati sebagai camilan

Buah beri seperti raspberry, blackberry, dan stroberi kaya serat dan terkenal karena antioksidannya. Mereka memberikan manfaat besar bagi tubuh dan dapat membantu orang yang ingin menurunkan berat badan. Dr. Gay mengatakan, "Rasa manis alami memenuhi keinginan tanpa tambahan gula yang ditemukan dalam banyak camilan." Buah beri dapat dinikmati sebagai tambahan pada oatmeal, yogurt, salad, atau sebagai camilan segar sendiri.

Broccoli yang dimakan sebagai lauk

Broccoli menyediakan serat bersama vitamin dan mineral penting. Dr. Gay mengatakan, "Kandungan air yang tinggi menambah volume pada makanan tanpa kalori tambahan." Anda dapat mengukus atau memanggang brokoli sebagai lauk, memasukkannya ke dalam tumisan, atau mencampurnya ke dalam sup untuk membuat hidangan yang penuh nutrisi.