為了腸道健康，吃奶油嗎？有益腸道健康的好習慣！

 

適量攝取奶油

 

提到對腸道健康有益的食物，通常會想到發酵的泡菜或希臘優格之類的東西。你知道嗎？與它們一起的奶油也對腸道健康有好處。

 

奶油被認為能為消化道提供潤滑，幫助排便順暢。建議的攝取量大約是每天一到兩茶匙。

 

當然，這是指由純奶油或脂肪含量100%的“天然奶油”。脂肪含量低於50%的加工奶油含有較多的反式脂肪，不利於健康，購買時請務必確認。

 

規則性的有氧運動

 

散步、跑步、輕度體操等任何運動都可以。每天進行約30分鐘的有氧運動，不僅能促進排便，還有助於降低血壓和改善血液循環。

 

ㅡ아.아 피하기

 

為了腸道健康，冰水愛好者請停止吧！冷水和液體會收縮血管，可能會妨礙消化。這最終也會對腸道產生不良影響。對腸道健康最好的水溫大約是接近室溫的水。

 

早睡早起

 

腸臟與大腦是通過迷走神經相連，專家們表示兩者之間密切影響著彼此。因此，當大腦感到疲憊時，也可能會導致腸臟出現異常。

 

睡眠模式紊亂時，會導致腦部荷爾蒙調節問題，並可能改變腸道微生物環境。

 

穩定大腦的荷爾蒙血清素據說在晚上10點到凌晨2點之間會積極分泌，請務必在這段時間內入睡。