为了肠道健康，吃黄油吗？对肠道健康有益的习惯！

 

适量食用黄油

 

提到对肠道健康有益的食物，大家通常会想到发酵的泡菜或希腊酸奶。你知道吗？与它们一起的黄油也对肠道健康有好处。

 

黄油被认为可以为消化道提供润滑，帮助排便顺畅。建议的摄入量大约每天一到两茶匙。

 

当然，这属于用纯奶油或100%奶脂制成的“天然黄油”。脂肪含量低于50%的加工黄油含有大量反式脂肪，对健康不利，购买时一定要确认。

 

规律的有氧运动

 

散步、跑步、轻度体操等任何运动都可以。每天进行大约30分钟的有氧运动，不仅可以促进排便，还能降低血压，改善血液循环。

 

啊，躲避。

 

为了肠道健康，别再喝冰水了！据说冷水和液体会收缩血管，阻碍消化。这最终也会对肠道产生不良影响。对肠道健康最好的水温大致与常温相似。

 

早睡早起

 

肠和大脑通过迷走神经相连，专家们表示两者之间密切相互影响。因此，大脑疲劳时，肠道也可能出现异常。

 

当睡眠模式紊乱时，会引发大脑激素调节问题，这可能会改变肠道微生物环境。

 

被称为稳定大脑的激素——血清素，据说在晚上10点到凌晨2点之间会大量分泌，请务必在这个时间段入睡。