腸の健康のためにバターを食べよう？腸の健康に良い習慣！

 

適量のバターを摂取する

 

腸の健康に良い食べ物と言えば、一般的に発酵されたキムチやギリシャヨーグルトなどを思い浮かべるでしょう。これらと一緒にバターも腸の健康に良いという事実、知っていましたか？

 

バターは消化管に潤滑油を供給し、排便活動を円滑にするのに役立つと言われています。推奨摂取量は1日にティースプーン1〜2杯程度です。

 

もちろん、これはユークリームまたは脂肪分100％で作られた「天然バター」に関する話です。脂肪分が50％未満の加工バターはトランス脂肪酸が多いため健康に良くないので、購入時に必ず確認してください。

 

規則的な有酸素運動

 

ウォーキング、ジョギング、軽い体操など何でも良いです。1日に約30分の有酸素運動を行うことで、排便活動がスムーズになるだけでなく、血圧を下げたり血液循環を促進したりします。

 

ああ、避けてください

 

腸の健康のために、冷たい水をやめましょう！冷たい水や液体は血管を収縮させ、消化を妨げる可能性があります。これは最終的に腸にも悪影響を及ぼします。腸の健康に最も良い水の温度は、常温に近い温度の水だそうです。

 

早く寝て早く起きる

 

腸と脳は迷走神経でつながっており、専門家は両者が密接に影響し合っていると述べています。そのため、脳が疲れると腸にも異常が生じることがあります。

 

睡眠パターンが乱れると、脳のホルモン調節の問題が発生し、それが腸内微生物環境を変化させる可能性があります。

 

脳を安定させるホルモンであるセロトニンは、夜10時から明け方2時までの間に活発に分泌されると言われているので、その時間には必ず眠れるようにしてください。