Ăn bơ để tốt cho đường ruột? Những thói quen tốt cho sức khỏe đường ruột!

 

Ăn đủ lượng bơ phù hợp

 

Bạn có biết rằng ngoài những thực phẩm như kimchi lên men hoặc sữa chua Hy Lạp, bơ cũng tốt cho sức khỏe đường ruột không?

 

Bơ giúp cung cấp chất bôi trơn cho đường tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động đi tiêu dễ dàng hơn. Lượng khuyến nghị là khoảng một đến hai muỗng cà phê mỗi ngày.

 

Tất nhiên, đây là câu chuyện về bơ tự nhiên được làm từ kem tươi hoặc bơ chứa 100% chất béo. Bơ chế biến có chứa ít hơn 50% chất béo thường có nhiều chất béo chuyển hóa, không tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy kiểm tra kỹ khi mua.

 

Tập thể dục nhịp điệu đều đặn

 

Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc bất kỳ hoạt động nào cũng được. Chỉ cần khoảng 30 phút vận động aerobic mỗi ngày sẽ giúp hoạt động đi tiêu dễ dàng hơn, đồng thời giảm huyết áp và hỗ trợ tuần hoàn máu.

 

Ồ. Tránh xa.

 

Hãy dừng việc uống nước lạnh để giữ sức khỏe đường ruột! Nước lạnh và các chất lỏng có thể làm co mạch máu, gây cản trở tiêu hóa. Điều này cuối cùng cũng ảnh hưởng xấu đến ruột của bạn. Nhiệt độ nước tốt nhất cho sức khỏe đường ruột là nhiệt độ gần với nhiệt độ phòng.

 

Ngủ sớm và dậy sớm

 

Dạ dày và não được kết nối qua dây thần kinh phó giao cảm, các chuyên gia nói rằng chúng ảnh hưởng lẫn nhau một cách chặt chẽ. Vì vậy, khi não mệt mỏi, dạ dày cũng có thể gặp vấn đề.

 

Khi mô hình giấc ngủ bị rối loạn, sẽ xảy ra vấn đề điều chỉnh hormone não và điều này có thể thay đổi môi trường vi sinh vật trong ruột.

 

Hormone serotonin giúp ổn định não bộ, được tiết ra mạnh mẽ từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, vì vậy hãy đảm bảo bạn ngủ đủ trong khoảng thời gian này.