성민
나이 살은요! 어쩔수 없는 인생 훈장이지요? 세월이 흘렀는데 20대 처럼 몸이 같으면 이것도 비정상이지요?
我以為自己不是容易長胖的體質。
但是脂肪部分部分堆積。
步數是基本的肌力運動。居家運動。跑步。
我持續在做，並且打算減少碳水化合物。
我努力以雜糧飯為基本飲食。
特別不安排飲食，只吃兩餐。
我喜歡吃水果作為餐後甜點。
我會服用各種營養補充品。
益生菌。膠原蛋白。維生素B7。鈣。鎂。鋅
Omega-3.綜合維他命.谷胱甘肽
高麗人參、柿子、古奇蓬、香菇。
高麗菜與夏南瓜、辣椒、烤蛋、雞胸肉
當季新鮮的蔬菜：黃瓜、西瓜
酵素粉。蛋白質粉。燕麥片。杏仁奶。
核桃。杏仁。松子。向日葵籽。蔓越莓。西梅
不是一次全部吃完，如果覺得不夠的話。
那時候我會按時服用，並且持續服用。
早餐是簡單的益生菌、優格、水和蘋果
午餐主要是家常菜：味噌湯、豆腐、海帶、辣椒
晚餐是岳母的拿手菜。
晚餐比午餐少吃一些。
我還是不想再胖下去了，所以一直在努力。
今天我吃了沙拉。有時候會吃。
我比較以維持身材為目標，而非減肥。
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評論 24
sun저도 그런줄 알았네요 그래도 뱃살은 어쩔수없네요ㅎㅎ
지민보라해💜뱃살도 노력하니 복근이 조금씩 생기네요.
애플맞아요 나이 들수록 유지만 하는것도 쉽진 않아요 건강하게 잘 관리해요~~
- 지민보라해💜
유지하는게 힘들죠. 라면.빵.과자 먹은날 뒷날 힘들어요.
강미형유지하는것도 쉽지않아요 애 둘낳고나서는 살이 더안빠져요
- 지민보라해💜
애 낳고 나서 대부분 그렇죠. 그래도 노력하면 빠져요. 희망을 가지시고 꾸준히 노력해봐요.
매너모드극의일단 다이어튼 식단이 8이죠 운동이 2고요.. 가장 중요한 첫 번째 명언이죠
- 지민보라해💜
전 크게 신경쓰는편 아닌데 탄수화물을 좀 줄이려고 합니다.
원희나이드니 나잇살은 찌드라구요 적게먹는데도.. 슬퍼요
- 지민보라해💜
어쩔수 없지만 노력은 해야겠죠. 너무 없어도 허리가 굽는다는말이..ㅎㅎ
백현옥 반짝반짝공복시간 있는게핵심 적게먹는데 먹고드시고잡수고 인슐린과부하 파업하면 그게 다 살이에요 4-4-16 먹고4시간 먹고4시간 먹고12시간 16-8 16시간공복 8시간식사하시거나 공복에 커피 차 다 안되고 생수 물만 그럼 쭉쭉빵빵되드라고요 45세 뱃살없이 살고있네요^^
- 지민보라해💜
저도 공복이 좀 긴편입니다. 저도 뱃살은 좀 없는편. 잘하고 계시니네요. 대단해요.👍
SM YANG나잇살을 무시하지 못하네요. 먹는거랑 운동량은 비슷한데 살이 안빠진다능
- 지민보라해💜
쪘을때 얼른 식단.운동을 병행해 방치하면 잘 안빠지죠. 그래도 계속 노력해보시길요.
쩡미의 일상!와 건강식이네요 유지 충분히 가능하실듯요~
해피바이러스식단이 건강해 보여요!! 저도 예전에는 말랐다는 소리 듣고 살았는데,십여년전 사고를 한번 당하고 나니 체중이 늘더라구요.그때부터 식단과 운동에 신경을 썼는데, 그래도 조금만 방심한다 싶으면 여지없이 살이 붙어요.조급하게 생각하지 말고 하기 쉬운 목표를 잡고 해야 하는 숙제가 다이어트인듯.....
선쟈나이 살 맞아요. 이건 정말 어쩔 수 없나봐요. 손발과 등에는 잘 안 붙었는데 이제는 살이 붙는게 느껴져요.
박효정삼시세끼 건강하게 먹는게 최고의 다이어트죠. 거기에 운동까지 하신다니 대단하시네요. 유지어터가 제일 힘든 일인것 같아요. 화이팅 하시길 바라요~
멸두 멸두 멸두너무 빡세요 ㅋㅋㅋ
아침햇살77운동과 식사를 겸해서 하심이 좋죠~~ 응원합니다
냥이키우기푸짐한 건강식입니다. 만든다고 수고하셨어요