不挨餓，靠4個月的節食減掉7公斤的秘訣💪！！！真實心得

 

 

我現在正在節食，已經維持飲食兩年了，是一位三十多歲的女性！

 

我對2022年的健康檢查結果感到非常震驚

兩年來認真享用的酒和外送食物……

然後因為覺得累連基本的運動都沒做，結果體重突破人生的極限了ㅠㅠ

 

 

2022年5月1日的體脂分析結果

 

 

如您所見，體重為58公斤，屬於超重ㅠㅠ

體脂肪率是...34.........

那時候公司真的很遠，工作也非常辛苦

回到家時會點外賣吃，也會喝很多燒酒作為伴侶

當然身體狀況很糟，體重也是人生的最低點。

 

從這時開始，我的減肥之旅正式展開！🤩

我開始減肥時，抱著堅持三件事的心情開始了。

 

首先，平日禁止外送食物和酒精

 

第二，必須每天走滿一萬步

 

第三，平日晚餐以高蛋白的簡便餐為主

 

 

我們懷著天也要撐破也要守護的決心，開始了這三件事。

幸運的是，我在三月換了工作，工作地點離家也很近，時間上也比較寬裕。

最重要的是，因為我一個人獨自生活，所以外送食物是

我變得不常點餐了。

如果不是這樣的條件，我也覺得我撐不了太久哈哈哈

 

首先，平日禁止外送，禁止飲酒！！

 

我自己吃飯的時候，主要選擇比外送更簡單自己做的料理。

由於是單身家庭，買了很多食材放著就會壞掉。

我每週大約購買一到兩次沙拉材料，並為五天的沙拉做好預先包裝。

 

一開始戒酒很困難，但我試著找替代品，最後我選擇了買零度啤酒🍺。

其實並不是非常想喝酒，而是下班後習慣性地想喝一杯冰涼的啤酒的那種感覺，你知道的。

所以我想至少讓心情好一點，就買了零度啤酒，一次喝一罐。

我喝的是來自海特真露的零度啤酒，卡路里非常低，酒精含量也是0。

心情也算不錯，過了一個月左右，覺得不用再吃了。

習慣真的很可怕！有人這麼說過

如果想改掉習慣，就持續做三個月吧

我隨著時間的推移也逐漸改變了

 

第二點是每天一定要走滿一萬步

 

即使下雨或颱風來襲，天氣熱得令人瘋狂，我也一定會吃飯並出門。

即使已經走滿一萬步，我還是一定會出去，反覆走路和跑步一個小時。

這是最困難的事情，其實我開始減肥的時候正是五月份，運動真的很適合。

夏天開始了，梅雨季節來臨……太陽炙熱……

但我拿著傘出去走路和跑步。

我認為這是必須要做的例行公事，這樣一來就覺得還算可以。

以下表格是我開始減肥以來所進行的步數圖表！

 

 

從2022年5月開始，之後就沒有特別節食，一直持續每天走一萬步🏃

 

第三點是在平日的晚上以高蛋白的簡便餐為主！

 

不僅僅是沙拉，還有三明治、越南春捲、糙米拌飯等

我做了各種各樣的美食。

當我想到點心的時候，我會用地瓜或富含膳食纖維的材料自己在家裡做。

 

我也是一個非常喜歡麵粉的人，所以戒掉麵粉真的很困難。

我想是用燕麥片或全麥代替麵粉來食用的。

 

雖然是減肥餐單，但因為多樣化地做，覺得比想像中更美味，也能持續很長時間。

 

當然在週末我吃了普通餐，也喝了酒，想做的事情都做了！不過我已經開始減肥了，即使想吃也不會吃太多呢，哈哈哈

 

以下的飲食是我經常做的餐點。

 

 

事實上如果沒有時間上的空閒，也許就沒辦法像上面那樣做了ㅠㅠ

我換工作了，值得表揚自己😝

 

經過長達四個月的時間，終於！！！！！！！！！

 

2022年9月1日的InBody數據！

 

 

體重減輕了7公斤。

體脂率也降低了7%，內臟脂肪指數也大幅下降。

 

我將為您展示一個一目了然的比較表。

 

 

在四個月內，沒有挨餓，只通過飲食和運動明顯減輕了很多體重。

 

在減少的7公斤中，只有1公斤的肌肉流失，這真的讓人感到非常自豪。

只靠絕食短期減肥會失去身體中的水分和肌肉。

我這樣的人，結合飲食和運動進行，脂肪大量減少，即使只比較脂肪量，也有很大的差異。

體內水分量反而在減肥後比減肥前更高。

 

雖然比預期的體重減少得少，但我覺得如果持續更長時間會非常辛苦，可能會放棄所有，所以我就到這個程度，現在以維持體重者的身份生活著。

 

現在比起那個體重多了大約2公斤，但我仍然持續調整飲食量，並每天堅持走一萬步。

 

當然有容易掉的方法，但聽說反彈也很快，而且會變成更容易胖的體質。

 

夏天快要開始了，我也在想著這個時候。

為了達到原本設定的體重，我打算開始慢慢進行減肥！

 

炎熱的夏天已經開始，但我們都要健康地減肥喔🫡