Bí quyết giảm 7kg trong 4 tháng không đói bụng bằng chế độ ăn kiêng💪!!! Đánh giá thực tế

 

 

Hiện tại tôi đang giảm cân và đã duy trì chế độ ăn kiêng trong 2 năm, tôi là một phụ nữ trung niên trong độ tuổi 30.

 

Tôi đã rất sốc khi xem kết quả khám sức khỏe năm 2022

Trong hai năm, tôi đã đều đặn ăn uống rượu và thức ăn giao hàng...

Vì mệt mỏi nên tôi đã không tập thể dục cơ bản... và cuối cùng đã đạt đến cân nặng đỉnh của cuộc đờiㅠㅠ

 

 

Đây là kết quả InBody ngày 1 tháng 5 năm 2022.

 

 

Như bạn thấy, tôi bị thừa cân 58kg ㅠㅠ

Tỷ lệ mỡ cơ thể là... 34...

Lúc đó thật sự công ty còn xa và công việc rất vất vả.

Khi về nhà, tôi thường gọi đồ ăn mang về và uống nhiều rượu soju cùng nhau.

Dĩ nhiên, tình trạng sức khỏe của tôi rất tồi tệ, và cân nặng cũng là cân nặng của cuộc đời tôi.

 

Từ thời điểm này, chế độ ăn kiêng của tôi bắt đầu!🤩

Tôi bắt đầu giảm cân với ý nghĩ giữ vững ba điều quan trọng.

 

Thứ nhất, trong ngày thường cấm mang đồ ăn mang về và rượu

 

Thứ hai, nhất định phải đi đủ 10.000 bước mỗi ngày

 

Thứ ba, tối trong ngày thường nên ăn thức ăn đơn giản giàu protein

 

 

Chỉ với ba điều này, chúng tôi bắt đầu với ý chí bảo vệ dù trời có sập xuống.

May mắn thay, tôi đã chuyển việc vào tháng 3, công việc cũng gần nhà nên thời gian rảnh rỗi cũng nhiều.

Trước hết, vì sống một mình nên thức ăn giao tận nơi là...

Tôi thường không hay gọi món để ăn.

Tôi nghĩ nếu không phải những điều kiện này thì tôi cũng không thể chịu đựng được lâu đâu haha

 

Trước tiên, cấm giao hàng trong ngày thường và cấm uống rượu!!

 

Tôi thường tự nấu ăn đơn giản hơn là đặt đồ ăn mang về, nên tôi chủ yếu làm những món dễ chế biến.

Vì sống một mình nên mua nhiều đồ để dự trữ, nhưng dễ bị bỏ đi.

Tôi mua nguyên liệu cho quầy salad khoảng một hoặc hai lần mỗi tuần và chuẩn bị sẵn salad cho 5 ngày.

 

Lúc đầu, việc không uống rượu khá khó khăn, nhưng sau khi tìm kiếm thứ để thay thế, tôi đã chọn mua bia không cồn🍺.

Thật ra không phải là muốn rượu nhiều, mà là cảm giác sau khi tan làm, thói quen muốn uống một ly bia mát lạnh đúng không nào.

Vì vậy, tôi mua bia không cồn để cảm thấy vui vẻ hơn và đã uống từng lon một.

Bia không cồn Zero của HiteJinro mà tôi đã uống có lượng calo rất thấp và nồng độ cồn là 0.

Tâm trạng cũng khá tốt, sau khoảng một tháng tôi cảm thấy không cần phải ăn nữa.

Thói quen thật đáng sợ! Ai đó đã nói vậy đấy

Nếu muốn sửa thói quen, hãy cố gắng kiên trì trong vòng 3 tháng.

Tôi cũng nhận thấy rằng theo thời gian, mọi thứ dần thay đổi.

 

Thứ hai là nhất định phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

 

Dù trời mưa hay bão, dù thời tiết nóng như thiêu đốt, tôi vẫn ăn cơm và nhất định ra ngoài.

Ngay cả khi đã đi đủ 10.000 bước, tôi vẫn nhất định ra ngoài đi bộ và chạy liên tục trong 1 giờ.

Điều này thật sự khó khăn nhất đối với tôi, thật ra khi tôi bắt đầu giảm cân thì tháng 5, thời điểm rất thích hợp để tập thể dục.

Mùa hè bắt đầu và mùa mưa đến... Mặt trời thì nóng bỏng...

Tuy nhiên, tôi đã đi ra ngoài cầm dù và đi bộ, chạy nhảy.

Tôi nghĩ rằng đó là một thói quen bắt buộc phải làm, và khi làm như vậy, tôi thấy dễ dàng hơn.

Dưới đây là biểu đồ bước chân mà tôi đã theo dõi từ khi bắt đầu giảm cân!

 

 

Bắt đầu từ tháng 5 năm 2022, sau đó tôi không thực hiện chế độ ăn kiêng riêng nữa mà vẫn đều đặn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày🏃

 

Thứ ba là ăn các món ăn nhanh đơn giản chủ yếu là protein vào buổi tối trong ngày thường!!!

 

Không chỉ salad mà còn sandwich, gỏi cuốn, cơm trộn gạo lứt và nhiều món khác

Tôi đã nấu nhiều món ăn khác nhau.

Những ngày thèm đồ ăn vặt, tôi thường tự làm tại nhà bằng khoai lang hoặc các nguyên liệu giàu chất xơ.

 

Tôi cũng là người rất thích bột mì nên thật sự rất khó để bỏ nó.

Tôi nghĩ rằng tôi đã thay thế bằng yến mạch hoặc lúa mì nguyên cám thay vì bột mì.

 

Dù là chế độ ăn kiêng, nhưng nhờ làm đa dạng các món ăn nên tôi cảm thấy ngon hơn dự kiến và có thể ăn lâu dài.

 

Dĩ nhiên vào cuối tuần tôi đã ăn thức ăn bình thường và uống rượu, làm tất cả những gì tôi muốn! Tuy nhiên, vì đã bắt đầu giảm cân rồi nên dù muốn ăn nhiều cũng không thể ăn nhiều lắm haha

 

Các thực đơn dưới đây là những thực đơn mà tôi thường xuyên nấu ăn.

 

 

Thật ra nếu không có thời gian rảnh rỗi thì tôi đã không thể làm được như trên rồi ㅠㅠ

Tự khen bản thân đã chuyển việc thành công 😝

 

Cuối cùng sau 4 tháng dài đằng đẵng đã trôi qua!!!!!!!!!!!

 

Đây là kết quả InBody ngày 1 tháng 9 năm 2022!

 

 

Tôi đã giảm cân tới 7kg.

Tỷ lệ mỡ cơ thể cũng giảm đến 7% và chỉ số mỡ nội tạng cũng giảm rất nhiều.

 

Tôi sẽ trình bày bảng so sánh để bạn dễ dàng nhìn thấy.

 

 

Trong vòng 4 tháng, tôi đã giảm cân rõ rệt chỉ bằng chế độ ăn uống và tập luyện mà không bỏ đói.

 

Trong số 7kg giảm cân, chỉ mất 1kg cơ bắp cũng khiến tôi cảm thấy rất tự hào.

Chỉ ăn kiêng trong thời gian ngắn để giảm cân bằng cách nhịn đói sẽ làm mất nước và cơ trong cơ thể.

Trong trường hợp của tôi, tôi đã kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, nên lượng mỡ cơ thể giảm nhiều, chỉ riêng so sánh lượng mỡ cơ thể cũng thấy sự khác biệt rõ rệt.

Lượng nước trong cơ thể thậm chí còn cao hơn sau khi giảm cân so với trước khi bắt đầu giảm cân.

 

Mặc dù giảm cân ít hơn mục tiêu ban đầu, nhưng tôi đã duy trì thời gian dài hơn và cảm thấy quá mệt mỏi nên tôi nghĩ sẽ bỏ cuộc hết, vì vậy tôi đã giữ vững đến bây giờ như một người duy trì cân nặng.

 

Hiện tại, tôi đã tăng khoảng 2kg so với cân nặng trước đây, nhưng tôi vẫn duy trì điều chỉnh lượng thức ăn đều đặn và đi bộ đều đặn mỗi ngày một vạn bước.

 

Dĩ nhiên có những cách dễ dàng để giảm cân, nhưng người ta nói rằng sau đó cân nặng sẽ dễ dàng quay trở lại và cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái dễ tích mỡ hơn.

 

Sắp tới mùa hè rồi, tôi cũng đang nghĩ về thời điểm này

Tôi dự định bắt đầu giảm cân để đạt được cân nặng mục tiêu ban đầu!

 

Mùa hè nóng bức đã bắt đầu nhưng tất cả chúng ta hãy cùng nhau giảm cân khỏe mạnh nhé🫡