飢えずに4ヶ月間ダイエットで7キロ減量した秘訣💪!!! リアルレビュー

 

 

現在ダイエットをしていて、2年目の維持期に入っている30代半ばの女性です！

 

2022年の健康診断結果にとても衝撃を受けました

2年間しっかりと摂ったお酒と宅配料理たち...

そして疲れているという理由で基本的な運動もせずにいたら…人生の体重を超えてしまいましたㅠㅠ

 

 

2022年5月1日のインバディです

 

 

ご覧のとおり、58kgで肥満だそうですㅠㅠ

体脂肪率が...34.........

このときは本当に会社も遠くて、仕事もとても大変なときでした。

家に帰ったら出前を頼んで、焼酎のお供もたくさんします。

もちろん体調は最悪で、体重も人生の体重でした。

 

この時から私のダイエットが始まります！🤩

ダイエットを始めるにあたり、3つだけは着実に守ろうと心に決めて始めました。

 

まず、平日には宅配料理とお酒は禁止です。

 

二つ目は、必ず一日に万歩を達成すること。

 

3つ目は、平日の夜はタンパク質中心の簡単な食事をとること。

 

 

この三つは、天が割れても守ろうという心で始めました。

幸い、3月に転職したばかりで、職場も家から近く、時間的にも余裕がありました。

何よりも一人で暮らしていると、配達の食べ物は

あまり頻繁に注文しなくなりました。

もしこの条件がなかったら、私も長く持たなかったと思います（笑）

 

まず平日の配達禁止、酒禁止！！

 

一人で食事をしていると、配達よりも簡単に作れる料理を中心に作っていました。

一人暮らしなので、たくさん買い置きすると捨てる日が多くなる。

週に一、二回程度、サラダ用の材料を購入し、5日分のサラダをミールプリップしています。

 

そして、最初はお酒を飲まないのが大変でしたが、代わりになるものを探して、私が選んだのはゼロビール🍺を買っておくことでした。

本当にアルコールが欲しいというよりも、仕事終わりに習慣的に冷たいビール一杯が飲みたいという気持ち、ありますよね。

だから気分だけでも味わおうと思って、ゼロビールを買っておいて、一缶ずつ飲みました。

私が飲んだのはハイトジンロから出ているゼロビールで、カロリーも非常に低く、アルコールも0でした。

気分も良くて、1ヶ月くらい経ったらもう食べなくてもいいと思えるようになりました。

習慣は本当に恐ろしいです！誰かがそう言っていました

習慣を直したいなら、コツコツと3ヶ月だけ続けてみてください。

私も時間が経つにつれてだんだん変わってきました。

 

二番目は必ず一日一万歩を達成すること。

 

雨が降ろうと台風が来ようと、天気が狂ったように暑くても、私は必ずご飯を食べて外に出ました。

万歩はすでに達成していても、必ず外に出て1時間歩いたり走ったりを繰り返しました。

これが一番大変でしたが、実はダイエットを始めたのはちょうど5月で、運動するのに本当に良い時期でした。

夏が始まり、梅雨がやってきて... 太陽は熱くて...

しかし、私は傘を持って出かけて歩いたり走ったりしました。

絶対にやらなければならないルーティンだと思ってやると、意外とできるものですね。

以下の表は、私がダイエットを始めてから続けている歩数計のグラフです！

 

 

2022年5月から始めて、それ以降は特にダイエットをせずに、ずっと毎日1万歩を歩き続けました🏃

 

3番目は平日の夕食はタンパク質中心の簡単な食事にすること!!!

 

サラダだけでなく、サンドイッチ、ベトナム風生春巻き、玄米ビビンバなど

さまざまな料理を作りました。

おやつが欲しい日には、さつまいもや食物繊維が豊富な材料を使って手作りで作って食べました。

 

私も小麦粉が本当に好きな人だったので、小麦粉をやめるのは本当に難しかったです。

小麦粉の代わりにオートミールや全粒粉に置き換えて食べていたと思います。

 

ダイエットの食事ですが、いろいろと作ってみたら思ったより美味しくて長く続けられた気がします。

 

もちろん、週末には普通の食事をしてお酒も飲んで、やりたいことをすべてやりました！それでもすでにダイエットを始めていたので、食べたいと思ってもあまりたくさん食べられませんでしたね（笑）

 

以下の食事メニューは私がよく作っていたものです。

 

 

実は時間的余裕がなかったら、上のようにやり遂げることはできなかったでしょうㅠㅠ

新しい職場に行った自分を褒めてね😝

 

ついに、長い4ヶ月の時間が流れ、ついに！！！！！！

 

2022年9月1日のインボディです！

 

 

体重が7kg減少しました。

体脂肪率も7％も下がり、内臓脂肪指数も非常に低くなりました。

 

一目で見える比較表をお見せします。

 

 

4ヶ月間、断食せずに食事と運動だけで著しく体重を減らすことができました。

 

減量した7kgのうち、筋肉はたった1kgしか落ちていないことも本当に誇りに思います。

ただひたすらに絶食して短期間で体重を減らすダイエットは、体内の水分や筋肉が失われてしまいます。

私の場合は、食事と運動を並行して行った結果、体脂肪が大幅に減少し、体脂肪量だけを比較しても大きな差があります。

体水分量はむしろダイエット前よりもダイエット後の方が高くなりました。

 

目標体重よりも少なく減りましたが、私はもっと長く続けたかったのにとても辛くて全部やめてしまいそうだったので、今のところ維持期として続けています。

 

今はその体重よりも約2キロ増えましたが、引き続き食事量を調整しながら、1日1万歩のウォーキングも続けています。

 

もちろん簡単に落ちる方法もありますが、リバウンドもすぐに来て、さらに太りやすい体質に変わるそうです。

 

もうすぐ夏が始まりますので、その時のことを考えながら

元々の目標体重に向けて、そろそろダイエットを始めてみようと思います！

 

暑い夏が始まりましたが、私たちみんな健康的にダイエットしましょう🫡