不挨饿，靠4个月的节食减掉了7公斤的秘诀💪！！！真实评价

 

 

我现在正在减肥，已经保持了两年的维持者，是一位30多岁的女性！

 

我对2022年的健康检查结果感到非常震惊

两年来坚持吃的酒和外卖食品……

因为觉得累连基本的运动都没有做，所以体重达到了人生的最高点ㅠㅠ

 

 

2022年5月1日的身体成分分析报告

 

 

如你所见，体重是58公斤，属于超重ㅠㅠ

体脂率是...34.........

那时候公司真的很远，工作也非常辛苦。

回到家后会点外卖吃，也会喝很多烧酒配酒。

当然身体状况一团糟，体重也是人生的体重。

 

从此我的减肥计划开始啦！🤩

我开始减肥时，抱着坚持遵守三件事的心态开始了。

 

首先，工作日禁止外卖和饮酒

 

第二，必须每天走一万步

 

第三，平日晚餐以高蛋白的简便餐为主

 

 

这三项我们怀着天崩地裂也要守护的决心开始了。

幸运的是，我在三月份换了工作，工作地点离家也很近，所以时间也比较宽裕。

最重要的是因为一个人独自生活，所以外卖食品是

我变得不常点餐了。

我觉得如果不是这样的条件，我也坚持不了多久哈哈哈

 

首先，工作日禁止送餐，禁止饮酒！！

 

我一个人吃饭，所以我主要做一些比外卖更简单的食物。

因为是单身一人，所以买很多东西放着就会变质。

我每周大约购买一到两次沙拉材料，准备五天的沙拉进行预先包装。

 

起初戒酒很困难，但我试着找替代品，最终选择了购买零度啤酒🍺。

其实并不是特别想喝酒，而是下班后习惯性地想喝一杯凉爽的啤酒的那种感觉，对吧。

所以我想至少让心情好一点，就买了零度啤酒，一次喝一罐。

我喝的是来自海特真露的零度啤酒，卡路里非常低，酒精含量也是0。

感觉还不错，过了一个月左右，觉得不用吃也可以了。

习惯真的很可怕！有人这么说过。

如果想改变习惯，就坚持试试三个月。

我也随着时间的推移逐渐改变了。

 

第二点是每天一定要走满一万步

 

即使下雨或台风来袭，天气热得令人发疯，我也一定会吃饭然后出去。

即使已经走满一万步，我还是一定会出去，反复走路和跑步一个小时。

这最让我难受，其实我开始减肥的时候正是五月份，运动真的很棒。

夏天开始了，梅雨季节也来了……太阳炽热……

但我还是撑着伞出去走路和跑步了。

我认为这是必须要做的日常，所以觉得还可以。

以下表格是我开始减肥以来的步数统计图！

 

 

从2022年5月开始，之后就没有特别节食，一直坚持每天走一万步🏃

 

第三，平日晚餐以高蛋白的简便餐为主！！！

 

不仅仅是沙拉，还包括三明治、越南春卷、糙米拌饭等

我做了各种各样的食物。

当我想吃零食的时候，我会用红薯或富含膳食纤维的材料自己在家制作。

 

我也是非常喜欢面粉的人，所以戒掉面粉真的很难。

我觉得我用燕麦片或全麦代替面粉来吃。

 

虽然是减肥餐，但因为多样化地做，觉得比想象中更美味，也能坚持更久。

 

当然，周末我吃了普通的饭，也喝了酒，做了自己想做的事情！不过我已经开始减肥了，所以即使想吃也不会吃太多，哈哈哈

 

以下是我经常做的饮食菜单。

 

 

实际上如果没有时间上的余裕，是无法像上面那样做的呀ㅠㅠ

我为换了工作中的自己点赞😝

 

经过长达四个月的时间，终于！！！！！！

 

这是2022年9月1日的InBody数据！

 

 

体重减轻了7公斤。

体脂率也降低了7%，内脏脂肪指数也大大降低了。

 

我将为您展示一份一目了然的对比表。

 

 

在四个月内，通过饮食和运动没有节食，明显减轻了很多体重。

 

在减掉的7公斤中，只有1公斤是肌肉，真的让人感到非常自豪。

只靠绝食短时间减肥会导致身体中的水分和肌肉流失。

我这样的情况是同时进行饮食和运动，所以脂肪大量减少，仅比较脂肪量就有很大差异。

体内水分量反而在减肥后比减肥前更高。

 

虽然没有达到预期的体重减轻，但我觉得如果坚持更长时间会非常辛苦，可能会放弃所有，所以我到目前为止一直保持在维持体重的状态。

 

现在体重比之前增加了大约2公斤，但我仍然坚持调整饮食量，并每天步行一万步。

 

当然虽然有简单的方法可以快速减掉体重，但听说反弹也会很快，而且身体会变得更容易发胖。

 

夏天也快要开始了，我也在想着这个时候。

为了达到原定的体重目标，我打算开始减肥了！

 

炎热的夏天已经开始，但让我们都健康地减肥吧🫡