有氧運動補充的營養

最近我對運動後需要補充的營養品感到困擾和關注。晚上我會為了減肥和健康而跑步，但跑完後感覺體力耗盡、精神萎靡。似乎身體內的營養素都被消耗殆盡，我在思考該如何補充流失的營養素。

我在蛋白質奶昔中加入一杯牛奶飲用，並且服用維他命C，但由於資訊不多，讓我在如何攝取方面感到困擾。