Dilema) Nutrición para complementar el ejercicio aeróbico

Últimamente, tengo muchas dudas e interés en los suplementos nutricionales que debo tomar después de hacer ejercicio. Por las noches, corro para mantener la dieta y la salud, pero después de correr siento que mi energía se agota y me siento agotado. Por eso, parece que los nutrientes en mi cuerpo se han agotado, y me preocupa cómo reponer los nutrientes que se han perdido.

Estoy mezclando un vaso de leche con el batido de proteínas y tomando vitamina C, pero como no tengo mucha información, estoy preocupado por la mejor forma de consumirlo.