Nourriture pour la supplémentation en cardio

Ces jours-ci, je m'inquiète et m'intéresse beaucoup aux suppléments nutritionnels à prendre après l'exercice. Je fais du jogging le soir pour la perte de poids et la santé, mais après avoir couru, je ressens une fatigue et une faiblesse. Il semble que les nutriments dans mon corps soient épuisés, alors je me demande comment reconstituer les nutriments qui ont été dépensés.

Je mélange un verre de lait dans mon shake protéiné, je prends aussi de la vitamine C, mais comme il y a peu d'informations, je me demande comment il serait préférable de le consommer.