关于有氧运动补充的营养

最近我对运动后需要补充的营养品感到困扰和关注。晚上为了减肥和健康进行跑步，但跑完后感觉体力耗尽，身体变得虚弱。因此，我觉得体内的营养素似乎被消耗殆尽，不知道该如何补充流失的营养素。

我在蛋白质奶昔中加入一杯牛奶饮用，并且服用维生素C，但由于信息不多，我在考虑应该如何摄取才更好。