Nutrizione per il supporto dell'attività aerobica

Recentemente, sono molto preoccupato e interessato agli integratori nutrizionali da assumere dopo l'esercizio fisico. Durante la sera faccio jogging per il dimagrimento e la salute, ma dopo aver corso mi sento esaurito e svuotato. Quindi, sembra che le sostanze nutritive nel mio corpo siano state esaurite, e mi chiedo come posso reintegrare le sostanze nutritive che sono state consumate.

Sto mescolando un bicchiere di latte nel frullato proteico, assumo anche vitamina C, ma poiché non ho molte informazioni, mi sto chiedendo come dovrei assumerli al meglio.