Kekhawatiran) Nutrisi untuk mendukung latihan kardio

Akhir-akhir ini, saya banyak memikirkan dan memperhatikan suplemen nutrisi yang harus dikonsumsi setelah berolahraga. Pada waktu malam, saya berlari untuk diet dan kesehatan, tetapi setelah berlari, saya merasa kelelahan dan tubuh saya tampak lemas. Jadi, saya merasa bahwa nutrisi di dalam tubuh saya telah habis, tetapi saya bingung bagaimana cara mengisi kembali nutrisi yang hilang tersebut.

Saya mencampur segelas susu ke dalam protein shake dan mengonsumsi vitamin C, tetapi karena saya tidak memiliki banyak informasi, saya bingung tentang cara terbaik mengonsumsinya.