每天一餐的高麗菜沙拉健康飲食，讓我們一起長壽吧^^

一定要每天把高麗菜沙拉作為第一餐來吃

我開始吃的時候，因為我的胃不好，已經超過一年都在吃高麗菜沙拉，所有與胃相關的藥都戒掉了，現在我保持著非常健康的胃狀況。高麗菜對胃的幫助就是這麼大。

幾乎可以說是天然療法

我胃不好，開始自己做高麗菜沙拉吃，但如果冰箱裡沒有比米還多的高麗菜……

我變得焦慮的人

 

將高麗菜切絲，洗淨後用蔬菜擠壓器擠乾水分，然後放入樂扣樂扣容器中，每次食用時加入高麗菜、橄欖、甜椒、胡蘿蔔、煮熟的花椰菜、蒸蛋等所有想加入的材料，醬料可以用日式沙拉醬或是用意式醋醬製作，食用前加入橄欖油或芝麻油攪拌，味道非常美味。作為配料，可以撒上可可碎片和芝麻籽，或是加入杏仁或核桃堅果，口感香濃且有嚼勁，沙拉非常美味。

我稍微用照片分享了那個過程。

早上醒來空腹喝一杯溫水，然後服用營養補充品和益生菌，接著吃第一餐沙拉，這樣做真的很好喔

但是只吃沙拉，然後再分別攝取蛋白質和碳水化合物，這樣不僅花時間很多，而且太複雜了。

所以我定居的方法是邊吃沙拉邊攝取富含堅果和蛋白質的纖維的南瓜等碳水化合物，這樣做其實營養攝取已經很充足了，甚至不需要吃營養補充品。真的感覺像是在吃健康的狗糧一樣的清淡飲食，吃完後肚子也非常舒服，完全沒有營養不足的感覺。

將切成片的高麗菜放入碗中

蒸好的花椰菜和切絲的胡蘿蔔

切好的甜椒也很喜歡。

堅果核桃、巴西堅果3個、芝麻15克

15g的卡卡歐脆片，蒸熟的南瓜三塊

兩個水煮蛋和過夜奇亞籽

如果以已經做好的量兩湯匙計算，大約是30克

似乎可以做到

這樣一個一個放在碗裡，然後來點東方風味

淋上巴薩米克醬汁後，非常美味哦

 

📌브라질너트 효능은 심혈관 질환 등 성인 질환에 효과적인 견과류로 호두처럼 내일 세 알씩만 먹어 주면 건강을 챙길 수 있을만큼 영향이 듬뿍 들어 있는 견과류인데 다른 식감이 좋지만 특히 브라질너트는 워터체스넛과 아몬드의 식감이 반반 섞인 느낌이라서 더 아삭하고 오도독 씹히는게 더 고소한 맛을 업시켜 주는 느낌이에요

每天吃三顆，聽說對健康非常有益，已經將它作為沙拉的配料吃了一年多了，因為它的口感酥脆爽口，現在不加巴西堅果的沙拉都覺得無趣，這是一種香氣濃郁、口感迷人的堅果。

 

📌豬油的功效中富含Omega-3成分，因此單獨

聽說它的成分好到甚至不需要攝取Omega 3。

我單獨服用Omega 3，但為了味道，總是會在沙拉上灑一些一起吃。

沙拉如果是以日式醬油為基底的東洋醬汁，會灑上芝麻油；如果是用意大利醋製成的醬汁，則會灑上橄欖油來食用。

 

以高麗菜沙拉為基底，搭配每天一勺的芝麻油，對預防成人病和促進健康都很有幫助，建議可以參考。

📌橄欖的功效包括降低血壓、具有抗氧化作用，有助於預防成人病，降低膽固醇水平，並減少癌細胞，是世界級的超級食物之一。

📌奇亞籽的功效

抗氧化成分豐富，纖維質豐富，對心血管疾病和膽固醇有益，預防糖尿病也很好，對消化和排毒有幫助，對骨骼健康也有益，真的有很多好處呢，所以在健康相關的節目中都建議一定要攝取。

 

被選為世界超級食物的食材，營養豐富，具有親水性，浸泡在水中時體積可膨脹至原來的12倍，只需少量食用就能產生飽腹感，對減肥有幫助，對健康也非常有益，因此建議每天食用。

 

你們也打算像我一樣照顧健康嗎？早上的第一餐應該吃蔬菜，但如果分開吃的話……

太複雜了，奇亞籽該怎麼吃呢

如果也很複雜，那就像我一樣一次解決的方法，試試看吧。我已經這樣定居快一年了，今後也打算繼續用這種方式生活。

只要實踐第一餐，身體似乎就會改變