每天一餐的卷心菜沙拉健康饮食，大家一起坚持，成为长寿王吧^^

一定要每天把卷心菜沙拉作为第一餐吃完

我开始吃了，之前胃不好，我已经吃了超过一年卷心菜沙拉，现在已经戒掉了所有与胃相关的药物，保持着非常健康的胃状态。正因为如此，卷心菜对胃有很好的作用。

几乎可以算是天然疗法

我因为胃不好开始做卷心菜沙拉吃，但如果冰箱里没有比米饭还多的卷心菜的话

我变得越来越不安的人。

 

将卷心菜切丝，洗净后用蔬菜挤压器挤干水分，然后放入乐扣乐扣容器中。每次食用时，加入生菜、橄榄、彩椒、胡萝卜、煮熟的西兰花、煮鸡蛋以及想加入的其他材料。调料可以用日式沙拉酱或意式香醋酱，食用前加入橄榄油或芝麻油搅拌，非常美味。作为配料，可以撒上可可碎片和芝麻籽，或者加入杏仁或核桃坚果，增加口感和嚼劲，使沙拉更加美味。

我稍微上传了那个过程的照片。

早上醒来空腹喝一杯温水，然后服用营养补充剂和益生菌，接着吃第一顿饭吃沙拉，这样做非常好。

但是只吃沙拉，然后再单独摄取蛋白质和碳水化合物，既耗时又太复杂了。

所以我找到的定居方法是边吃沙拉边同时摄取富含坚果和蛋白质的纤维丰富的南瓜等碳水化合物的沙拉。这样吃的话，实际上营养摄入已经很充分了，似乎不需要再吃营养补充剂了。真的觉得这是健康的狗粮清淡饮食，吃完后感觉肠胃非常舒服，完全没有营养不足的感觉。

将切成片的卷心菜放入碗中

蒸好的西兰花和切成条的胡萝卜

切好的彩椒也很好哦

坚果核桃、巴西坚果3个、亚麻籽15克

15克卡拉果脆片，蒸熟的南瓜三块

两个煮鸡蛋和过夜奇亚籽

如果按照已经做好的两勺计算，大约是30克

我觉得可以的

这样一盘一盘地放好，然后是东方风味。

淋上意大利醋酱后，非常美味。

 

📌巴西坚果的功效是对心血管疾病等成人疾病非常有效的坚果，就像核桃一样，只要每天吃三颗，就能保持健康。这种坚果富含营养，口感虽好，但特别是巴西坚果，感觉像是水栗子和杏仁的口感混合在一起，更加酥脆，咬起来嘎吱作响，提升了更浓郁的香味。

每天吃三颗，据说对健康非常有益，我已经把它作为沙拉的配料吃了一年多了，口感酥脆爽口，现在不加巴西坚果的沙拉都觉得无聊，它是一种香味浓郁、口感迷人的坚果。

 

📌橄榄油的功效中富含Omega-3成分，因此单独使用也具有益处

据说它的成分好到甚至不需要摄取Omega 3。

我单独服用Omega 3，但为了味道，也会在沙拉上撒上它来食用。

如果沙拉的东方酱油为基础的酱汁较少的话，就会撒上芝麻油；如果是用意大利香醋制作的酱汁，就会撒上橄榄油来食用。

 

如果以卷心菜沙拉为基础，每天配上一勺芝麻油的话，不仅有助于预防成人病，也有益于健康，供您参考。

📌橄榄的功效包括降低血压、具有抗氧化作用，有助于预防成人疾病，降低胆固醇水平，并减少癌细胞的效果，被认为是世界超级食品之一。

📌奇亚籽的功效

抗氧化成分丰富，纤维素丰富，有益心血管疾病和胆固醇，也有助于预防糖尿病，促进消化和排毒，还对骨骼健康有益。好处很多呢，所以在健康相关的节目中都建议一定要食用。

 

被选为世界超级食品的食物，营养丰富，具有亲水性，浸入水中后体积可膨胀至12倍，因此只需少量食用就能产生饱腹感，适合减肥，也对健康非常有益，所以建议每天食用。

 

你们也打算像我一样关注健康吗？早餐一定要吃蔬菜，但如果分开吃的话……

太复杂了，不知道怎么吃奇亚籽

如果也很复杂，那就像我一样一次性解决的方法，试试看吧。我已经这样定居快一年了，今后也打算继续用这种方式生活。

只要坚持第一顿饭，身体似乎会变得不同