健康飲食推薦清單

水果與蔬菜：應佔據每日飲食的相當部分。富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑。例如有蘋果、香蕉、草莓、菠菜、西蘭花、胡蘿蔔和甜椒等。

 

脂肪較少的蛋白質：去殼的家禽、牛肉或豬肉中脂肪較少的部位、豆腐、天貝、豆類、扁豆、三文魚和鱒魚等無油脂的蛋白質來源，請將它們納入您的飲食中。

 

全穀類：為了增加纖維和營養，選擇全穀類而非精製穀物。選項包括糙米、藜麥、全麥意粉、燕麥和全穀麵包。

 

堅果與種子：是健康脂肪、蛋白質以及各種維生素和礦物質的絕佳來源。杏仁、核桃、奇亞籽、亞麻籽都是不錯的選擇。

 

乳製品或乳製品替代品：選擇低脂或無脂乳製品，如優格、牛奶、起司。如果你有乳糖不耐症或偏好植物性食品，則選擇強化杏仁奶、豆漿或椰子優格。

 

對健康有益的脂肪：將酪梨、橄欖油、三文魚等富含脂肪的魚類等健康脂肪來源納入飲食中。這些脂肪對心臟和大腦健康有益。

 

豆類：大豆、扁豆、鷹嘴豆是植物性蛋白質、纖維以及多種必需營養素的絕佳來源。

 

香草與香料：為了提升食物的風味，請使用香草和香料代替過多的鹽或糖。一些有益的選擇包括羅勒、奧勒岡、薑黃和肉桂。

 

水：保持水分對整體健康至關重要。為了補充水分，水是最好的選擇，但草本茶和水果、草本植物泡製的水也同樣清新且有益健康。

 

益生菌食品：優格、克菲爾、酸菜、泡菜等食品含有有益於消化系統健康的有益菌。