健康食品おすすめリストです

果物と野菜：これは日々の食事のかなりの部分を占めるべきです。ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質が豊富です。例としては、リンゴ、バナナ、イチゴ、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、ピーマンなどがあります。

 

脂肪の少ないタンパク質：皮なしの家禽類、牛肉や豚肉の脂肪が少ない部位、豆腐、テンペ、大豆、レンズ豆、サーモンやマスのような脂肪分の少ない魚などの脂肪分の少ないタンパク質源を食事に取り入れてください。

 

全粒粉：繊維と栄養素を追加するために、精製された穀物よりも全粒粉を選びましょう。選択肢には玄米、キノア、全粒粉パスタ、オートミール、全粒粉パンが含まれます。

 

ナッツと種子：健康的な脂肪、タンパク質、さまざまなビタミンやミネラルの優れた供給源です。アーモンド、クルミ、チアシード、亜麻仁が良い選択です。

 

乳製品または乳製品の代替品：ヨーグルト、牛乳、チーズなどの低脂肪または無脂肪乳製品を選びます。乳糖不耐症がある場合や植物性食品を好む場合は、強化アーモンドミルク、豆乳、またはココナッツヨーグルトを選びます。

 

健康に良い脂肪：アボカド、オリーブオイル、サーモンなど脂肪の多い魚などの健康的な脂肪源を食事に取り入れましょう。この脂肪は心臓や脳の健康に良いです。

 

豆類：大豆、レンズ豆、ひよこ豆は、植物性たんぱく質、食物繊維、およびさまざまな必須栄養素の優れた供給源です。

 

ハーブとスパイス：料理の味付けに過剰な塩や砂糖の代わりにハーブとスパイスを使用してください。役立つ選択肢にはバジル、オレガノ、ターメリック、シナモンが含まれます。

 

水：水分を維持することは全体的な健康にとって不可欠です。水分補給には水が最も良いですが、ハーブティーや果物、ハーブを浸した水もさわやかで健康的です。

 

プロバイオティクス食品：ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの食品には、消化器の健康に役立つ有益な細菌が含まれています。