健康食品推荐清单。

水果和蔬菜：它们应占每日饮食的相当大部分。富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。例如苹果、香蕉、草莓、菠菜、西兰花、胡萝卜和甜椒等。

 

脂肪较少的蛋白质：去壳的家禽、牛肉或猪肉中脂肪较少的部位、豆腐、天贝、豆类、扁豆、三文鱼和鲑鱼等无油脂的蛋白质来源应纳入您的饮食中。

 

全谷物：为了增加纤维和营养，选择全谷物而非精制谷物。选项包括糙米、藜麦、全麦意面、燕麦和全谷面包。

 

坚果和种子：富含健康脂肪、蛋白质以及多种维生素和矿物质的绝佳来源。杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽是不错的选择。

 

乳制品或乳制品替代品：选择低脂或无脂乳制品，如酸奶、牛奶和奶酪。如果你乳糖不耐受或偏好植物性食品，可以选择强化杏仁奶、豆奶或椰子酸奶。

 

对健康有益的脂肪：在饮食中加入牛油果、橄榄油、三文鱼等富含脂肪的食物。这些脂肪对心脏和大脑健康有益。

 

豆类：大豆、扁豆、鹰嘴豆是植物性蛋白质、纤维以及各种必需营养素的绝佳来源。

 

香草和香料：为了增加食物的风味，使用香草和香料代替过多的盐或糖。一些有益的选择包括罗勒、牛至、姜黄和肉桂。

 

水：保持水分对整体健康至关重要。为了补充水分，水是最好的选择，但草本茶、果汁和用草药泡制的水也清新健康。

 

益生菌食品：如酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜等食品中含有有益于消化系统健康的有益菌。