Es una lista de recomendaciones de alimentos saludables

Frutas y verduras: deben constituir una parte significativa de la ingesta diaria. Son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Ejemplos incluyen manzanas, plátanos, fresas, espinacas, brócoli, zanahorias y pimientos.

 

Incluya en su dieta fuentes de proteínas bajas en grasa como aves sin piel, cortes magros de carne de res o cerdo, tofu, tempeh, legumbres, lentejas y pescados como salmón y trucha.

 

Granos integrales: para agregar fibra y nutrientes, elija granos integrales en lugar de granos refinados. Las opciones incluyen arroz integral, quinua, pasta integral, avena y pan integral.

 

Frutos secos y semillas: excelentes fuentes de grasas saludables, proteínas y una variedad de vitaminas y minerales. Las almendras, nueces, semillas de chía y semillas de lino son buenas opciones.

 

Productos lácteos o alternativas: elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como yogur, leche y queso. Si tiene intolerancia a la lactosa o prefiere alimentos de origen vegetal, opte por leche de almendra fortificada, leche de soja o yogur de coco.

 

Grasas saludables para la salud: incluya en su dieta fuentes de grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón. Estas grasas son buenas para la salud del corazón y del cerebro.

 

Legumbres: las habas, las lentejas y los garbanzos son excelentes fuentes de proteínas vegetales, fibra y una variedad de nutrientes esenciales.

 

Hierbas y especias: en lugar de usar sal o azúcar en exceso para dar sabor a los alimentos, utilice hierbas y especias. Algunas opciones beneficiosas incluyen albahaca, orégano, cúrcuma y canela.

 

물: 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 수분 공급을 위해서는 물이 가장 좋지만, 허브티와 과일, 허브를 우려낸 물도 상쾌하고 건강합니다.

 

Alimentos probióticos: alimentos como yogur, kéfir, chucrut y kimchi contienen bacterias beneficiosas que ayudan a la salud digestiva.