건강식 추천 리스트입니다

과일과 야채: 이는 일일 식사의 상당 부분을 차지해야 합니다. 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다. 예로는 사과, 바나나, 딸기, 시금치, 브로콜리, 당근, 피망 등이 있습니다.

 

지방이 적은 단백질: 껍질이 없는 가금류, 쇠고기나 돼지고기의 지방이 적은 부위, 두부, 템페, 콩, 렌즈콩, 연어나 송어와 같은 생선 등 기름기가 없는 단백질 공급원을 식단에 포함하세요.

 

통곡물: 섬유질과 영양분을 추가하려면 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하세요. 옵션에는 현미, 퀴노아, 통밀 파스타, 귀리, 통곡물 빵이 포함됩니다.

 

견과류와 씨앗: 건강한 지방, 단백질, 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨가 좋은 선택입니다.

 

유제품 또는 유제품 대안: 요구르트, 우유, 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요. 유당 불내증이 있거나 식물성 식품을 선호한다면 강화 아몬드 우유, 두유 또는 코코넛 요구르트를 선택하세요.

 

건강에 좋은 지방: 아보카도, 올리브 오일, 연어와 같은 지방이 많은 생선 등 건강한 지방 공급원을 식단에 포함하세요. 이 지방은 심장과 뇌 건강에 좋습니다.

 

콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 식물성 단백질, 섬유질 및 다양한 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

 

허브와 향신료: 음식의 맛을 내기 위해 과도한 소금이나 설탕 대신 허브와 향신료를 사용하세요. 일부 유익한 옵션에는 바질, 오레가노, 강황, 계피가 포함됩니다.

 

물: 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 수분 공급을 위해서는 물이 가장 좋지만, 허브티와 과일, 허브를 우려낸 물도 상쾌하고 건강합니다.

 

프로바이오틱 식품: 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 식품에는 소화기 건강에 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.